غالبًا ما تشاهد رجالًا ونساء مناسبين يتدلى من شريط السحب في صالة الألعاب الرياضية ويرفعون أرجلهم إلى صدرهم لتدريب ست كراتهم. يعلق الساق المعلقة هي تمرين تقويمي فعال للبطن. وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، فلا يجب أن تكون تمارين البطن محدودة بسبب نقص خيارات المعدات.
إذا لم يكن لديك شريط سحب للاستخدام ، فابحث عن طريقة أخرى للتعليق بأذرع مستقيمة وجذع مستقيم ورفع قدميك عن الأرض. قد توجد خيارات داخل منزلك ، أو الحق خارج الباب الأمامي الخاص بك.
التمرين
افهم كيفية القيام برفع ساق معلقة ، بحيث يمكنك العثور على المكان المناسب لأداءه خارج صالة الألعاب الرياضية.
كيف: تصل النفقات العامة وفهم شريط مع قبضة اليد. تصويب ذراعيك وتعليق من شريط. شد معدتك. زفر ورفع الركبتين مثني أمامك إلى ما يقرب من ارتفاع الوركين. إبقاء الجذع لا يزال وتجنب التأرجح. استنشاق وانخفاض ركبتيك لبدء الموقف. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان مع الشكل الجيد.
يمكنك أيضا استخدام قبضة مختلطة ، أو قبضة خفية ، إذا كان ذلك يعمل بشكل أفضل للنموذج الخاص بك.
خيارات لسيدة البيت يرفع
مع القليل من التفكير الإبداعي ، لديك عدد لا يحصى من الخيارات في المنزل. انظر حولك ، فقط تأكد من أن الشيء الذي اخترت تعليقه قوي وقادر على تحمل وزنك. ليست جميع إطارات الأبواب أو الحزم القاعدية قوية بما يكفي لدعم الأشخاص الذين لديهم وزن معين.
فكر في استخدام ما يلي:
- علّق من إطار باب قوي في منزلك.
- الاستيلاء على شعاع القبو مفتوحة.
- ضع يديك أسفل سطح السفينة أو الدرج المفتوح.
- استخدام فرع شجرة قوي في ساحة الخاص بك لأداء يرفع شنقا الساق.
تحقق من الملاعب المحلية ، أيضا. غالبًا ما تحتوي هذه المواقع على قضبان سحب أو قضبان قرود يمكن استخدامها لتعليق رفع الساق.
