تحتوي الكرفس وزبدة الفول السوداني على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن يساعد معظمها في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن زيت زبدة الفول السوداني غير مشبع ويعتبر شحومًا صحية. الدهون الصحية يمكن أن تبقي شعورك لفترة أطول ويمكن أن تمنعك من تناول الكثير في وجبة واحدة. لا تجعل زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة رائعة فحسب ، بل عند الجمع مع الكرفس ، يمكن أن تصبح حليفًا قويًا في رحلة إنقاص الوزن. وجبة واحدة من ساق الكرفس كبيرة و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني يوفر ما يقرب من 200 سعرة حرارية. يمكنك تقطيع الحصة إلى النصف وتناول وجبة واحدة لتناول وجبة خفيفة في الصباح وواحدة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
الأساسية
زبدة الفول السوداني والكرفس تحتوي على الألياف. وفقًا للرابطة الوطنية للتكيف والتكيف ، تساعد الألياف في عملية الهضم وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، ويمكن أن تبقيك أكثر إشباعًا ، مثل الدهون الصحية. تهدف إلى الحصول على حوالي 20 إلى 30 غراما من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك في اليوم الواحد. هذا المبلغ يعتمد على جسمك. 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني السلس تحتوي على 1.8 غرام من الألياف ، و 1 ساق كبير من الكرفس يحتوي على 1 غرام من الألياف ، مما يجعل زبدة الفول السوداني ووجبة الكرفس تبلغ قيمتها حوالي 3 غرام من الألياف.
زيت صحي
الزيوت الصحية الموجودة في زبدة الفول السوداني عالية في السعرات الحرارية ولكنها ضرورية لأي نظام غذائي. تساعد الدهون في زبدة الفول السوداني على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A و K. كما أنها تساعد في إنتاج الهرمونات في الجسم. هذا أمر مهم لأنه عندما تفقد الوزن ، فأنت تريد بناء والحفاظ على كتلة ضئيلة. يلعب هرمون التستوستيرون دورًا رئيسيًا في صيانة ونمو كتلة العضلات. بدون كميات كافية من الدهون الصحية ، قد ينقص التستوستيرون وبناء العضلات الصعبة سيكون صعباً.
ماء
يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من محتوى الماء ، مما يجعله رفيقًا مثاليًا للدهون الصحية والزبد الإضافي من زبدة الفول السوداني. يساعدك الماء الإضافي على التخلص من النفايات بشكل أسرع حتى تحتفظ بوزن أقل في معدتك. ستشغل المياه في الكرفس مساحة أكبر في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالسرعة الكاملة حتى لا تزيد الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
الاعتبارات
بينما تقدم الكرفس وزبدة الفول السوداني مزيجًا قويًا من الفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الانغماس. تحتوي زبدة الفول السوداني على 14 جراما من الدهون في كل ملعقة طعام ، أي حوالي 130 سعرة حرارية من الدهون وحدها. دائما تعرف ما هي حدودك اليومية من السعرات الحرارية والأهداف والوجبات الخفيفة على هذين وفقا لذلك لأنها تناسب احتياجاتك الغذائية. الكرفس بحد ذاته طعام رائع وسوف يساعدك على الشعور بالسرعة الكاملة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت نشيطا جدا ، يمكن أن تكون زبدة الكرفس وزبدة الفول السوداني طريقة مهمة بالنسبة لك ليس فقط للحصول على السعرات الحرارية ، ولكن البروتين والألياف والدهون الصحية كلها في واحد.
