هناك أربعة أربطة رئيسية في مفصل الركبة: الرباط الجانبي الجانبي ، الرباط الصليبي الأمامي ، الرباط الصليبي الخلفي والرباط الجانبي الإنسي. هذه الأربطة تعطي قوة لمفصل الركبة ، وعندما تمزق ، يمكن أن يستغرق عدة أسابيع أو أشهر للشفاء. يعتمد إعادة تأهيلك على شدة الإصابة ، لذا استشر الطبيب أولاً.
الرباط الجانبي الوحشي
الرباط الجانبي الجانبي ، أو LCL ، يحمل الركبة على الجزء الخارجي من المفصل. يمتد الرباط من الجزء الخارجي السفلي لعظم الفخذ إلى خارج العظام الأمامية في أسفل الساق ، الشظية. توصي مجموعة Summit Medical Group في نيو جيرسي بإجراء تمرين يسمى "Straight Leg Raise" والذي يمكن إجراؤه مباشرة بعد الإصابة. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مباشرة أمامك. شد عضلة الفخذ في ساقك المصابة وارفع حوالي 8 بوصات عن الأرض. كرر ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الرباط الصليبي الأمامي
الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو الرباط الموجود داخل مفصل الركبة. عادة ما تسمع صوت فرقعة عند تمزيق ACL الخاص بك. هل مجموعة من التدريبات الحركة عند الشفاء من ACL ممزقة. على سبيل المثال ، الجلوس على الأرض مع كلتا الساقين أمامك مباشرة. ثني ساقك المصابة ببطء قدر المستطاع ، بقدر ما تستطيع. ثم تصويب الساق المصابة وتكرار ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الرباط الصليبي الخلفي
الرباط الصليبي الخلفي ، أو PCL ، موجود في مؤخرة مفصل الركبة. عادة ما تتطلب عملية الدموع في PCL إجراء عملية جراحية. بمجرد اكتمال الجراحة وتورم التورم ، قم بإجراء تمارين تقوي عضلات الرباعية ، مثل تمديدات الساق. من المرجح أيضًا أن يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي الاحترافي.
الرباط الجانبي الأنسي
يقع الرباط الجانبي الإنسي ، أو MCL ، على الجزء الداخلي من مفصل الركبة. لإعادة تأهيل الدموع في الـ MCL ، ابدأ بمجموعة من تمارين الحركة بمجرد أن ينتفخ التورم. ركوب دراجة ثابتة أو خطوة بخطوة والتنحي ببطء لتحسين نطاق الحركة. بمجرد استعادة نطاق الحركة ، ابدأ تمارين بناء القوة مثل مكابس الساق وملحقات الساق. إذا كانت ركبتك تشعر بالقلق أثناء القيام بهذه التمارين ، قم بإبطاء السرعة.
