عندما تكون مهتمًا بتتبع السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين ، فغالبًا ما ستسمع أشخاصًا يناقشون حد السعرات الحرارية البالغ 3500. ومع ذلك ، لا يمثل هذا الرقم السعرات الحرارية التي يحتمل أن تحرقها أثناء أي تمرين. بدلا من ذلك ، فإنه يمثل عدد السعرات الحرارية في رطل من الدهون. إنه أكثر واقعية لحرق 3500 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة في أسبوع ، ولكن ليس في يوم واحد.
لا تتوقع حرق 3500 سعرة حرارية يوميا
حرق 3500 سعرة حرارية يوميا في تجريب أمر غير عملي حتى محاولة. سيضطر الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطلا إلى الركض بسرعة 8 أميال في الساعة لأكثر من ثلاث ساعات للوصول إلى هدف السعرات الحرارية هذه ، كما تلاحظ HealthStatus. من غير المحتمل أن نتوقع الحفاظ على هذه السرعة طوال هذا الوقت ، حتى لو كنت رياضيًا بارعًا.
ضع أهداف أكثر تواضعا
إن خسارة رطل أسبوعي - الأمر الذي يتطلب منك خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية - هو هدف معقول لفقدان الوزن. إذا كنت تخطط لممارسة خمسة أيام في الأسبوع ، تهدف إلى حرق 700 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الأيام التي تمارس فيها الرياضة. حرق 700 سعرة حرارية في تجريب هو أكثر قابلية للتحقيق. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطلاً إلى سرعة 5 ميل في الساعة لمدة تزيد قليلاً عن ساعة للوصول إلى هذا الهدف. ويمكن الوصول إلى هذا العجز في السعرات الحرارية عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
