إذا قمت بحساب وزنك المثالي واستنتجت أنك تحمل 30 رطلاً إضافياً ، فقد تقرر ضبط نمط حياتك. ربما تكون نشطًا بالفعل - يمارس المدربون جميع الأشكال والأحجام - ولكن إذا لم تمارس الرياضة ، فاستعدوا إلى هذه العادة الجديدة. يمكن أن يساعد اتباع نهج بطيء ومعقول في ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على مفاصلك آمنة ، كما يمنحك المزيد من الطاقة ويساعدك على تقليل هذا الوزن بمقدار 30 رطلاً خلال ستة أشهر تقريبًا. تحدث إلى طبيبك عن خطط التمرين ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو التدخين أو تاريخ عائلي لمرض الشريان التاجي.
العمل في العمل خارج
يمكن لكل من الأفراد الرقيقين والثقيلين الحصول على حماسة كبيرة بشأن برنامج تمرين جديد ، ثم حرقه أو الشعور بالإحباط. لكن الناس الأكثر ثراء لديهم الكثير من الاحتمالات ضدهم. في بعض الأحيان يشعرون بالوعي الذاتي للغاية وخارج المكان في صالة الألعاب الرياضية. قد تؤدي هذه الوزن الزائد من الضغط على القدمين والكاحلين والمفاصل الأخرى إلى الإصابة أيضًا ، خاصة إذا كان تدريباتك أكثر طموحًا أو تأثيرًا كبيرًا. مع كل خطوة ، يزيد 10 باوند إضافي القوة على ركبتك بمقدار 30 إلى 60 رطلًا ، وفقًا لمركز جونز هوبكنز لألتهاب المفاصل. بحيث أن 30 رطلاً إضافية تحملها تزيد هذه القوة بنسبة تتراوح من 90 إلى 180 رطلاً. للحفاظ على نفسك آمنًا ، ابدأ ببطء وعمل لفترات أطول وأنشط أكثر كثافة.
تأثير منخفض
وتشمل التدريبات ذات التأثير المنخفض أكثر المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية. حفظ تشغيل لوقت لاحق. إذا كان لديك مشاكل في التوازن ، فإن أجهزة الركض والدراجات الثابتة هي خيارات جيدة. امنح نفسك ما بين 5 إلى 10 دقائق للإحماء أثناء جلسات تمارين القلب ، وقضاء بضع دقائق لتهدئة في النهاية. روتين ثابت ومتسق سيساعدك على خلع تلك الـ30 رطل. بدء روتين تدريب المقاومة مع الأوزان الحرة وآلات الوزن سوف يبني أيضا قوة بأمان ويجعلك تشعر بصحة أفضل.
الحصول على الدعم
يمكن للدعم الاجتماعي أن يحدث فرقًا كبيرًا في التمسك بعادة جديدة جيدة. يمكنك التواصل مع الأشخاص الذين يشجعونك بدلاً من تشجيعهم. يمكن أن يكون كل من الجيران وزملاء العمل وأفراد العائلة أو الأصدقاء من رفاق العمل أو المشجعين لأسلوب حياتك في التمرين. إذا وجدت شخصًا آخر له هدف مماثل لخسارة الوزن ، يمكنك أن تفقد 30 جنيهًا إضافيًا معًا. لتغيير حياتك ، عليك أن تؤمن بنفسك. هذا أسهل بكثير إذا أحاطت نفسك بالآخرين الذين يؤمنون بك أيضًا.
تذكر التغذية
التمرين هو هواية إيجابية وصحية. ولكن لا تستخدمها كذريعة لتناول الطعام مرتين ، ثم تتساءل عن سبب اكتساب الوزن. لسوء الحظ ، فإن تناول السعرات الحرارية أسهل بكثير من العمل. جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. هذا كثير من دروس التمارين الرياضية المائية. تكمل التدريبات الخاصة بك مع وجبات كاملة صحية ، وجبات خفيفة الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، هدفي من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. وهذا يعني أن الهدف الواقعي لخفض 30 رطل هو أربعة إلى ثمانية أشهر.
