يعتبر المغنيسيوم معدنًا ضروريًا لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS). يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة العضلات والعصبية وإيقاع القلب ، ويساعد في دعم جهاز المناعة. البدل اليومي الموصى به ، أو RDA ، للمغنيسيوم هو 410 مجم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 ، 310 إلى 400 ملغ للبالغين من 19 إلى 30 و 320 إلى 420 ملغ للبالغين فوق سن الثلاثين.
نقص
أفاد معهد Linus Pauling بأنه بسبب وجود المغنيسيوم بكثرة في الأغذية النباتية والحيوانية ، يجب ألا يعاني الأشخاص الذين يتناولون غذاء متوازن من نقص في المغنيسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الكُلية أو إدمان الكحول ، فأنت أكثر عرضة لحدوث نقص ، الأمر الذي يمكن أن يسبب ضعفًا في المراحل المبكرة والتشنجات والنوبات وتغييرات السلوك في المراحل المتأخرة. إذا كنت لا تحصل على RDA المغنيسيوم في الأطعمة مثل الهلبوت المطبوخ ، والمكسرات ، والسبانخ أو زبدة الفول السوداني ، خذ مكمل المغنيسيوم.
وظيفة الدماغ
في عام 2010 ، نشرت مجلة "Neuron" دراسة قام بها باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد على تحسين الذاكرة والتعلم في حيوانات المختبر ، الصغار والكبار. تقارير ScienceDaily أن هذه الدراسة توفر سببًا وجيهًا للاعتقاد بأنه يمكن للمعادن تحسين القدرة الإدراكية. علاوة على ذلك ، تدعم الدراسة نظريات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور الذاكرة لدى الأشخاص المتقدمين في السن.
العظام
ووجدت دراسة نشرت عام 2005 من قبل "مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة" أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناولوا المكملات الغذائية مع الماغنيسيوم كانت لديهم كثافة عظام أعلى بكثير مقارنة بالأفراد الذين لديهم كمية منخفضة من المغنيسيوم. بحثت الدراسة في متطوعين من أعراق وأعراق مختلفة ، وكثافة العظام في الرجال والنساء الأمريكيين من أصل أفريقي لم تتأثر بمتناول المغنيسيوم.
داء السكري من النوع 2
ولأن الماغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في استقلاب الكربوهيدرات ، فإن ODS تفيد بأن هذا المعدن قد يؤثر على نشاط الأنسولين ومرض السكري. عادة ما يكون لدى المصابين بالنوع الثاني من داء السكري مستويات منخفضة من المغنيسيوم. تشير دراسة أجريت عام 1992 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية" إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن نشاط الانسولين ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 لدى الرجال والنساء.
