يمكن زيادة معدل ضربات القلب بسهولة من خلال مجموعة من التمارين. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من الأفضل أن تزيد من معدل ضربات القلب من خلال التمرين ، كما أنه سيزيد من حرق السعرات الحرارية ومعدل الأيض. في حين أن معظم التمرينات مفيد ، فإن بعض التمارين لها تأثير كبير على معدل ضربات القلب أكثر من غيرها.
الجلوس المنبثقة
قد تؤدي عمليات الاعتصام إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ولكن ليس بشكل كبير. أوضحت دراسة صدرت عن "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" أن جلسات الاعتصام عديمة الفائدة. ثم أوصت الدراسة بإجراء تمارين تؤدي إلى انكماش عضلي طويل ، على عكس الانكماش الوجيز من الاعتصام.
الجري في المكان
الجري في المكان سيزيد من معدل ضربات القلب ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليه. إذا كنت تريد الجري في مكانه ليكون له تأثير على معدل ضربات القلب ، يجب رفع ركبتيك إلى صدرك مع كل خطوة تقوم بها ، والتي قد تكون صعبة. في حين أن هذه طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب بسرعة ، إلا أنها لا تزال غير فعالة مثل التمارين الأخرى ، ولا يسهل تنفيذها.
القفز الرافعات
عندما يتعلق الأمر بالاعتصام والجري في مكانه ، فإن القفز بالمقبض يكون أكثر فعالية في زيادة معدل ضربات القلب. هذا هو تمرين فعال لزيادة معدل ضربات القلب لأنه ممارسة عالية التأثير تتطلب منك القفز مع رفع ذراعيك وفتح ساقيك. لكل قفزة تهبط ، تقلص العضلات في الجزء الأسفل من الجسم ، وبالتالي بناء القوة. وفقا ل FatBurn.com ، يمكن لهذا التدريب حرق ما يصل إلى 10 سعرة حرارية في الدقيقة للشخص الذي يزن 150 رطلا.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل المشاركة في أي نظام ممارسة. ضع في اعتبارك أن جميع الأفراد يمارسون تمرينات بسرعات مختلفة ، وبالتالي ، فإن الجري في المكان قد يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من مقابض القفز إذا كنت تعمل بسرعة متزايدة وترفع ركبتيك في كل خطوة. سوف تحدد ما يزيد من معدل ضربات قلبك أكثر ، اعتمادا على مستوى مجهودك.
