يساعدك الهرولة السريعة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك. إن ممارسة رياضة الركض بسرعة 4.5 ميل في الساعة هي تمارين رياضية منخفضة الكثافة نسبياً ، مثالية للمبتدئين والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تمرين سريع. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على طول التمرين ووزنك والعوامل الفردية مثل كتلة العضلات.
العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية
كلما زادت وزنك ، كلما زاد السعر الذي تحرقه. هذا لأن كتلة الجسم الأكبر تتطلب طاقة أكبر للتحرك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالمثل ، فإن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات يميلون إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية. كما ستقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة رياضة العدو بشكل أسرع أو لفترات أطول ، أو عند اتخاذ خطوات لجعل الركض أكثر تحديًا مثل الركض في أعلى التل.
أمثلة على حرق السعرات الحرارية
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يمكن لشخص وزنه 125 رطل أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة. عند 185 رطل ، على النقيض من ذلك ، سوف تحرق حوالي 222 سعرة حرارية. إذا قمت بالتقاط السرعة إلى 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق 240 سعرة حرارية بسعر 125 رطلاً ، و 355 سعرة حرارية بسعر 185 رطلاً.
