بعد الانتهاء من تمارين شاقة ، يجب أن تشعر بالآلام والتهالك - مثل تحدي عضلاتك ولكنك ستتعافى مع الوقت. في حين أن تقلصات العضلات أو ارتعاشها قد تكون طبيعية ، فإن الانفجارات التي تجعلك تشعر بأن عضلاتك على وشك القفز من بشرتك ليست كذلك. يمكنك اتخاذ بعض التدابير الوقائية لضمان عدم مواجهة هذه الحالة مرة أخرى. إذا قمت بذلك ، قد يشير هذا إلى مشكلة أكثر خطورة - واحدة حول التي يجب عليك استشارة الطبيب.
رابط التمرين
عند ممارسة الرياضة ، تتعاقد مع مجموعات العضلات الرئيسية من أجل بناء العضلات. سحب الوزن اليدوي نحو صدرك يتعاقد مع العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال. عندما تصويب ذراعك ، تطول العضلة. أنت تختبر الوخز المرتبط بالتمرينات الرياضية عندما تتعاقد مع العضلات ، ومع ذلك تستمر عضلة واحدة أو خيوط للعضلات في الانكماش بالرغم من أنك لا تقوم بتحريكها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تنفجر عضلاتك قليلاً - بحيث لا تلاحظ شيئًا طفيفًا. التشنجات العضلية مختلفة لأنها تنطوي على تقلصات في العديد من ألياف العضلات. يشير انفجار العضلات إلى نوع التشنج الأكثر شدة ، حيث تشعر العضلات بقوة ، الانتفاخات أو التشنجات إلى درجة الإصابة.
ما الذي يسبب الوخز والتشنجات
يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في تمزّق العضلات إذا تحديت عضلاتك خارج نطاق الانقباض المعتاد أو عندما تكون العضلات قد وصلت إلى حد الإرهاق. إذا كانت العضلات ممددة أو ممزقة أثناء التمرين ، يمكن أن تحدث تشنجات. سبب آخر للتشنجات والوخز هو نقص السوائل والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم الذي يخلق عدم توازن العضلات ، يشرح المركز الطبي لجامعة ماريلاند. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تعرق بغزارة أو يجف عند ممارسة الرياضة.
منع تشنج والعلاج
إذا واجهت صعوبات في العضلات بعد التمرين ، يمكنك المشاركة في إجراءات وقائية مثل التمدد قبل وبعد جلسة التمرين وشرب الكثير من السوائل. زيادة صعوبة ممارسة الخاص بك تدريجيا - وليس أضعافا مضاعفة - عن طريق الامتناع عن إضافة الكثير من الوزن إلى روتين التدريب الخاص بك القوة أو الكثير من الوقت لروتينك القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات أو التشنجات ، حاول امتدادات بطيئة وناعمة من العضلات. يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة وتناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين على تخفيف الألم المتصل بالمشكلة العضلية.
انظر الاهتمام الطبي
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، مثل انفجار العضلات ، اتصل بطبيبك. إذا استمر أي توتر أو تشنج في العضلات لفترة طويلة أو استمر في العودة ، فقد يكون لديك حالة خطيرة. أمثلة من الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض العضلات تشمل تغير وظائف الكلى أو الغدة الدرقية أو الفيبرومالغيا ، وفقا لموسوعة ميديلين بلس الطبية على الإنترنت.
