هناك عدة طرق لفقدان ستة أرطال في أسبوعين. سواء كنت تسعى إلى تحقيق هدف في مناسبة خاصة أو لإبقاء ستة أرطال إلى الأبد ، اختر طريقة تناسبك. يمكن أن يكون فقدان ستة أرطال في أسبوعين مؤلماً أو مروعاً أو مكلفاً للغاية. حافظ على نتائجك النهائية في اعتبارك والتزم بالخطة التي تختارها.
النظام الغذائي وممارسة
الخطوة 1
اختيار الفواكه والخضروات للمساعدة في السعرات الحرارية الخاصة بك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images خفض السعرات الحرارية اليومية الحالية الخاصة بك إلى 1200 سعرة حرارية. تناول الخضروات الطازجة والفواكه والبروتين العجاف. تجنب الدهون والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لخطة نظام غذائي صحي.
الخطوة 2
أداء 20-60 دقيقة من تمارين القلب ستة أيام في الأسبوع. هذا يتبع المبادئ التوجيهية ممارسة القلب والأوعية الدموية ACSM لفقدان الوزن.
زيادة حرق السعرات الحرارية مع فترات طوال تجريب القلب الخاص بك. على سبيل المثال ، قم بالسير لمدة دقيقتين وقم بالركض لمدة دقيقة ، وقم بالركض لمدة دقيقة واحدة والعبث 30 ثانية ، أو المشي في منحدر صافٍ لمدة دقيقتين ، ثم انحدر أربع مرات لمدة دقيقتين. من خلال تغيير سرعة قلبي باستمرار ، يمكنك رفع وخفض معدل ضربات القلب. هذه المساعدين في فقدان الوزن أكثر بدلا من البقاء في نفس السرعة طوال الوقت.
الخطوه 3
الوزن القطار 2-3 أيام في الأسبوع. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images الوزن القطار 2-3 أيام في الأسبوع. حافظ على وزنك خفيفًا وتكرارك مرتفعًا. سوف تكسب قوة العضلات دون إضافة حجم أكبر وكميات كبيرة. العضلات تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم مما سيساعدك على فقدان ستة أرطال.
طرق بديلة
الخطوة 1
مجموعة من الأصدقاء يستخدمون الساونا معًا. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images التعرق يطلق وزن الماء. استثمر في بدلة عرق بلاستيكية ، غالبًا ما تباع في متاجر السلع الرياضية ، وارتديها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. من الممكن أن تفقد ستة أرطال أو أكثر من وزن الماء في يوم واحد. إذا كنت لا تستطيع تحمل بدلة بلاستيكية ، وارتداء الملابس الثقيلة مثل قميص عرق والسراويل بدلا من ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة الجلوس في الساونا للمساعدة في إطلاق المياه الزائدة. لا تبقى في الساونا لفترات طويلة من الزمن ، ولا تدخل أبدًا دون أن تعرف شخصًا أولاً.
الخطوة 2
امرأة تنظر إلى الخيارات مع الطبيب. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images شفط الدهون هو إجراء جراحي يزيل الدهون من تحت الجلد باستخدام أنبوب فولاذي مقاوم للصدأ متصل بفراغ قوي. على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تكون مكلفة للغاية ، إلا أنه يمكن أن تفقد ستة أرطال أو أكثر في أقل من أسبوعين. النتائج فورية ، وعادة ما تتحسن بمرور الوقت.
قم بعمل بحث شامل عن طبيبك قبل اختيار هذه الطريقة.
الخطوه 3
يمكن للصائم أو التطهير تخليص ستة أو أكثر من الفضلات من جسمك خلال أسبوعين. بغض النظر عن طريقة التطهير التي تختارها - عصير سريع ، تطهير الأعشاب ، حمية التخلص من السموم - الهدف هو تخليص الأمعاء من البراز التي تراكمت مع مرور الوقت.
يقع القولون في هذه الفئة ويمكن أن تخلص الجسم من ستة أرطال أيضا. ينطوي هذا الإجراء على حقن سائل في المستقيم لري وتنظيف القولون. انظر طبيبك الأساسي قبل اختيار هذه الطريقة. قد يُنصح بعدم إجراء هذا الإجراء بسبب الظروف الصحية.
تحذيرات
- قد تكون الإقامة في الساونا فترة طويلة خطرة. إذا شعرت برأس خفيف أو بالغثيان ، فقم بإزالة نفسك على الفور. قد تسبب لك المستعمرات الشعور بالدوار أو الإرهاق لساعات بعد العملية. اطلب من شخص ما أن يقود سيارتك هناك ويأخذك إلى المنزل من أجل السلامة.
