الشعر الهش والأظافر عرضة للضرر الذي يدمر طريقتك. حارب من خلال استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات والمعادن. لأن الكيراتين هو البروتين الرئيسي الذي يحافظ على بنية شعرك والأظافر معا ، ابدأ بالمكملات التي تدعم مستويات الكيراتين الصحية. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، من المهم تناول نظام غذائي صحي وفعل ما تستطيع لتقليل الضرر.
لماذا المكملات الغذائية يمكن أن تساعد
تلعب العيوب التغذوية دورًا كبيرًا في صحة وقوة جسمك بالكامل ، بما في ذلك شعرك وأظافرك. تملأ المكملات الغذائية بعض ثغراتك الغذائية وتقوي شعرك وأظافرك من الداخل. تعزيز بعض الفيتامينات والمعادن يدعم قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين والكولاجين ، والتي هي المسؤولة عن الحفاظ على الجلد والأظافر والشعر صحي ونضج وشاعري.
اختيار ملاحق
Biotin هو فيتامين B الذي يمتص بسهولة من الأظافر. إنه يثخن ويقوي الأظافر الهشة ويدعم نموها. تشمل الإضافات المفيدة الأخرى السيليكا ، وهو معدن يعزز قوة الشعر والأظافر ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تعزز صحة الجلد وفروة الرأس بينما تجعل شعرك أكثر لمعانًا. يساعد الزنك في تنظيم بعض الإنزيمات المسؤولة عن النمو القوي والصحي. المكمل مع الأحماض الأمينية ، التي هي اللبنات الأساسية لجميع الأنسجة الضامة بما في ذلك الشعر والأظافر ، يمكن أن يعزز القوة بينما يساعد على منع الهشاشة. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، يمكن أن يساعدك المكمل بالحديد.
نظام غذائي صحي ، شعر صحي وأظافر
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، فإن تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين هو طريقة أخرى لدعم الشعر والأظافر الصحية. إن الحصول على كمية كافية من البروتين له أهمية خاصة لأن كل من أظافرك وشعرك تصنع بشكل أساسي من الكيراتين ، وهو نوع من البروتين الذي يعطي الشعر والأظافر بنية متينة. اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية وفول الصويا هي مصادر جيدة للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأطعمة مثل السبانخ والجوز وبذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية ، في حين أن الموز والعدس والقرنبيط هي مصادر جيدة للبيوتين.
طرق أخرى لتقوية الشعر
على الرغم من أهمية تكملة نظامك الغذائي وتغذية شعرك من الداخل ، فمن المهم أيضًا العناية بالأظافر والشعر الخارجي لحمايتهم من التلف. على سبيل المثال ، يؤدي التعرض للمواد الكيميائية القاسية والحرارة إلى تلف توصيفاتك. تجنب الاستخدام المفرط للون الشعر أو المواد الكيميائية الأخرى. تجنبي غسل اليدين وتقييد استخدامك للأدوات الساخنة المدمرة التي يمكن أن تسبب أضرارًا حرارية لا يمكن إصلاحها.
طرق أخرى لتقوية الأظافر
يمكن للمواد الكيميائية القاسية والماء والمنظفات أن تجعل أظافرك هشة وقابلة للتلف. حماية أظافرك من خلال ارتداء القفازات أثناء غسل الأطباق لمنع الأضرار الناجمة عن المياه والمنظفات. تجنب الافراط في استخدام ملمعات الأظافر الملوثة بالكيماويات والمزيلات البولندية ، والتي تحتوي على مذيبات قاسية تضعف الأظافر. أيضا ، عند تقديم أظافرك ، فقط ملف لهم في اتجاه واحد لتجنب تقسيم الأظافر وجعلها أكثر هشاشة.
الاعتبارات
تساهم العديد من العوامل في تقليم الشعر والأظافر ، ولا يمكن مساعدتهم جميعًا في المكملات. استشر طبيبك إذا كنت لا ترى أي تحسن في حالتك. قد يكون سببه مشكلة طبية كامنة.
