آلات بكرة الكبل شائعة في العديد من المراكز الرياضية ومراكز إعادة التأهيل اليوم. أنها توفر مجموعة واسعة من التمارين ويمكن تعديلها لطولك وحجمك. خلافا لغيرها من آلات التدريب على الوزن ، تتطلب هذه المعدات استخدام جسمك للحفاظ على التوازن والدعم أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت مبتدئًا ، فلديك ثلاث حركات أساسية يمكنك القيام بها باستخدام جهاز الكبل - الدفع ، السحب ، والتدوير. يوفر لك ضبط ارتفاع مقابض الكبل مقاومات مختلفة في نفس التمرين.
الوقوف كابل دفع
يركز تمرين دفع الكابل المستمر على الدفع والضغط إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن والاستقرار الأساسي ، والذي يشبه الحياة الحقيقية التي تدفع الحركة من وضع الوقوف. الوجه بعيدا عن آلة الكابل ، وعقد مقابض كابل على مستوى قلبك بينما يقف مع قدمك اليسرى في الأمام وأصابع القدم مشيرا إلى الأمام. يشجعك هذا الموقف على تكديس جذعك للأمام. دفع يديك إلى الأمام وتمديد ذراعيك. ارجع إلى موضع البدء مع شفرات الكتف الخاصة بك. الحفاظ على العمود الفقري طويل القامة في جميع الأوقات. تبديل الساقين بين مجموعات وتحديد أيهما أسهل.
يقف كابل صف
مثل التمرينات الداعمة القائمة ، فإن الانسحاب من موضع ثابت يعمل جسمك بالكامل ، وهو كيف يمكنك أن تسحب في الحياة الحقيقية. الوقوف مع قدميك كتف باستثناء أصابع قدميك إلى الأمام. اضبط ارتفاع مقابض الكبلات عند مستوى الصدر. اسحب المقابض نحو صدرك مع ريش الظهر والكتف معاً ، مع الحفاظ على طول العمود الفقري والتوازن. تمديد ذراعيك تدريجيا إلى الأمام وتكرار الحركة.
كابل القطع والرفع
تحاكي تمارين الدوران الدائمة حركة الدوران المستخدمة في التنس والجولف والبيسبول. اضبط مستوى الارتفاع لأحد مقابض الكبل عند أدنى نقطة من الماكينة ، واضبط المؤشر الآخر في أعلى نقطة. أمسك المقبض المنخفض بكلتا يديك ، ثم ابتعد عن الماكينة حتى يتم رفع كومة الوزن ، لمنع تشابك الأوزان. الوقوف طويل القامة وموازاة للكابل. حافظ على قبضتك مشددة. تدوير الجذع ورفع ذراعيك في قوس عبر الجسم. لف الورك والساق الأقرب إلى الماكينة باتجاه اتجاه الدوران. الحفاظ على مرفقيك عازمة قليلا. تتيح حركة الساق والورك هذه أقصى مدى للحركة في الجسم بأكمله.
بالنسبة لحركة التقطيع ذات المقبض العالي ، تكون الحركة هي نفس المصعد ، إلا أنك الآن تدور من أعلى إلى أسفل ، مع استمرار الجاذبية بدلاً من ذلك. عندما تقوم بتقطيع المقبض نحو وركك ، حافظي على محايدتك الخلفية. لا تمسكت كتفيك أو أعلى الظهر.
