المطاحن هي نوع من معدات الجمنازيوم التي تحاكي المشي أو الجري على سطح صلب. المطاحن تسمح لك بتغيير الملعب ، أو الانحدار. عن طريق زيادة انحدار في حلقة مفرغة الخاص بك ، يمكنك محاكاة المشي فوق التل. الأهم من ذلك ، عن طريق المشي صعودا على جهاز المشي ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ، وخاصة عند المشي على المنحدر الحاد ، لأن أجهزة الجري تستخدم وتضبط مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم ، مثل الساقين والغلوت. هذه المجموعات العضلية الكبيرة تتطلب المزيد من الطاقة لتعمل وتجبر الجسم على استخدام السعرات الحرارية المستهلكة وكذلك المخزنة.
الاحماء أولا
الخطوة 1
ارتداء مريح المشي أو الاحذية. على الرغم من أنك في الداخل ، فإن الدعم المناسب لقدميك ضروري.
الخطوة 2
بدء تشغيل حلقة مفرغة وتعيين المنحدر إلى 2 في المئة. حسابات انحدار 2 في المئة لنفس المقاومة مثل المشي في الهواء الطلق على أرض مستوية. يساعد الحزام المتحرك لجهاز المشي بشكل فعال على دفعك إلى الأمام.
الخطوه 3
المشي لمدة 10 دقائق بسرعة 2 أو 3 أميال في الساعة لإعطاء الجسم متسعًا من الوقت للإحماء. يقلل الاحترار من خطر الإصابة لأنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يجعلها أقل صلابة أو ضيقة وأكثر مرونة.
انحدر حلقة مفرغة وتمرين الخاص بك
الخطوة 1
زيادة منحنى حلقة مفرغة. قم بإضافة الانحدار تدريجيا إلى المشي الخاص بك عن طريق زيادة المنحدر من حلقة مفرغة من 2 في المائة إلى 5 في المائة.
الخطوة 2
تسريع وتيرة المشي الخاص بك عن طريق زيادة ميلك في الساعة إلى 3.5 أو 4 أميال في الساعة.
الخطوه 3
المشي في هذه الوتيرة لمدة 15 دقيقة. مقاومة التمسك القضبان. هذا يدعم الجسم ويقلل من فعالية التمرين.
الخطوة 4
أضف المزيد من الزيادة دون تغيير وتيرة عملك. زيادة المنحدر إلى 8 في المئة لمدة 10 دقائق.
الخطوة 5
عودة المنحدر إلى 5 في المئة لمدة خمس دقائق. بينما لا تزال تعمل بجد للحفاظ على وتيرة الخاص بك ، يجب أن تلاحظ وجود اختلاف في مستوى جهدك كلما قمت بتقليل الانحدار.
الأشياء ستحتاج
- المشي أو الاحذية
- ملابس مريحة
- جهاز المشي
نصائح
- المطاحن تعزز النشاط الهوائية ، لذلك فهي مفيدة لتطوير نظام القلب والأوعية الدموية السليم. لأنهم يرفعون معدل ضربات القلب ، يهدأ دائمًا بعد التمرن ، مثل المشي لمدة 10 دقائق عند مستوى ميل واحد في المئة.
تحذيرات
- تتميز المطاحن بحزام متحرك لمحاكاة المشي. تجنب خطر الحصول على قطع من الملابس التي يتم اصطيادها في الأجزاء المتحركة عن طريق ارتداء ملابس ضيقة للجسم والتأكد من أن أربطة الأحذية لديك مربوطة قبل الدخول إلى حلقة مفرغة.
