عصائر الموز المنعشة هي مشروبات باردة حلوة يتم إعدادها عادة عن طريق خلط الفراولة أو الموز أو الزبادي العادي قليل الدسم أو الفانيليا ومكعبات الثلج. ومع ذلك ، تختلف وصفات هذه الوجبة ، وتشمل أحيانًا الحليب أو الكريما الثقيلة والمكونات الأخرى. قد يؤدي استخدام مكونات أخرى إلى زيادة الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التأثير على درجة الدسامة والسماكة.
التغذية الأساسية
تحتوي عبوة الموز مع الفراولة 12 أونصة على 188 إلى 210 سعر حراري ، مما يضعها في نطاق وجبة خفيفة مثالية. تقترح قناة Diet Channel تحديد السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة من 100 إلى 200 - وهذا المبلغ يعطيك ما يكفي من الدفعة لإبعاد حافة الجوع إلى الوجبة التالية ولكنك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في تلك المخصصة لخطة الوجبات الخاصة بك. هذا الجزء من العصير يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، لا تحتوي على أكثر من 1 غرام من الدهون ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا على كيفية صنع العصير. المكونات تؤثر أيضا على عدد من الكربوهيدرات والبروتين. يمكن لملعقة من 12 أوقية من العصير أن تقدم من 2 إلى 44 جرام من الكربوهيدرات و 2 إلى 16 جرام من البروتين. هذه المغذيات الكبيرة تعمل كمصادر للطاقة لجسمك ، لذلك من الضروري تناول ما يكفي منها لتحقيق أهدافك الغذائية - يوصي معهد الطب بـ 130 جرام من الكربوهيدرات و 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا. مراقبة استهلاك الكربوهيدرات ، ومع ذلك ؛ بما في ذلك الكثير من الكربوهيدرات في خطة وجبة الخاص بك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن الزائد.
السكر
يمكن أن يختلف محتوى السكر في عصير الموز بالفراولة ، اعتمادًا على ما إذا كانت وصفة طعامك تستدعي إضافة السكريات ، مثل السكر المحبب أو العسل أو المحليات الاصطناعية. يحتوي الموز والفراولة على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. ومع ذلك ، الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية بشكل عام تعزز النظام الغذائي الخاص بك بسبب قيمتها الغذائية. يمكن أن تحتوي وجبة 12 أونصات من عصير الموز الفراولة على 44 جرامًا من السكر. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بتقليل استهلاك السكر اليومي من 6 إلى 9 ملاعق صغيرة يوميًا ، أي ما يعادل 25.2 إلى 37.8 جرامًا. يمكن لنظام غذائي غني بالسكريات المضافة أن يزيد من خطر السمنة وتسوس الأسنان.
الفيتامينات و المعادن
إن محتوى فيتامين C في خدمة عصير الموز الموزعان ممتاز ، وذلك بفضل الفراولة - حيث يحتوي كل عبوة من الحلوى بسعة 12 أونصة على ما يصل إلى 70 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها. تحمل السمعة فيتامين (ج) كما مقاتل البرد العادي له علاقة أكبر مع فوائد إصلاح الخلايا من أي فعالية ضد الفيروسات. يساعد هذا الفيتامين ، وهو مضاد للأكسدة ، على درء الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، ويلعب دوراً حاسماً في شفاء الجروح. يعزز عصير الموز الفراولة أيضًا من استهلاك الكالسيوم. يوفر جزء 12 أوقيه من العصير 8-10 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها يوميا. تؤثر كمية الكالسيوم التي تتناولها على قوة عظامك وأسنانك ، وضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. يجب على النساء ، على وجه الخصوص ، أن يفكرن في شرب العصائر الموزية الفراولة لزيادة كمية الكالسيوم في تناولهن - مع تقدمهن في العمر ، يحتاجن إلى مزيد من الكالسيوم للحفاظ على عظامهن قوية.
فوائد
الفاكهة في عصير الموز الفراولة توفر مجموعة من الفوائد الغذائية. الموز يزود الألياف ، التي تحمي صحة الأمعاء وتساعد على تنظيم عملية الهضم. كما أن كمية البوتاسيوم في الموز تجعلها ثمرة جيدة للأكل لتقليل خطر حصوات الكلى. الفراولة تعزز الرؤية الجيدة وتقلل من أعراض التهاب المفاصل ، وذلك بفضل الحجم الكبير من مضادات الأكسدة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على حامض الفوليك - وهذا يجعل عصائر الموز الفراولة أمرًا ضروريًا للنساء الحوامل ، حيث يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية للعمود الفقري.
