إذا كنت تخطط لدخول أكاديمية الشرطة والبدء في مهنة في مجال إنفاذ القانون ، تحتاج إلى أن تكون لائقا بدنيا. ستشمل العديد من واجباتك كضابط شرطة رشقات نارية مفاجئة من النشاط البدني ، مثل الجري للإمساك بمشتبه به أو لإنقاذ حياة. حتى مظهر اللياقة البدنية يمكن أن يكون مفيدا لك. إذا بدت لائقًا ، فمن المحتمل أن يحاول المجرم القتال معك. كما يساعدك اللياقة البدنية على التعامل مع الإجهاد المرتبط بمهنة في مجال إنفاذ القانون. إعداد نفسك لاجتياز اختبار اللياقة البدنية للشرطة ودخول أكاديمية الشرطة يتطلب التخطيط والانضباط من جانبك.
الخطوة 1
اذهبي إلى طبيبك واحصل على اللياقة البدنية قبل بدء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، بغض النظر عن عمرك.
الخطوة 2
اتبع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة وشرب الكثير من الماء. اتبع أي توصيات محددة يقوم بها طبيبك فيما يتعلق بنظامك الغذائي.
الخطوه 3
حدد نوع برنامج اللياقة الذي تريد أن تبدأ. قد ترغب في جمع أفكار من مصادر متعددة وتصميم برنامجك الخاص ، أو استئجار مدرب شخصي أو اتباع برنامج منظم مصمم خصيصًا لعمل الشرطة. ويوصي ستيو سميث ، وهو خبير معتمد في قوة وتكيف الجمعية الوطنية للتكيف والقوة ، بمتابعة تدريب FBI SWAT لأن تمارينه مشابهة لتلك التي تتم في أكاديمية الشرطة.
الخطوة 4
قرر أفضل وقت في اليوم لتتمرن عليه.
الخطوة 5
ابدأ برنامج اللياقة الخاص بك من ثلاثة إلى ستة أشهر قبل اختبار اللياقة البدنية المقرر إذا لم تكن في حالة جيدة. ابدأ قبل شهر أو شهرين من الاختبار إذا كنت في حالة جيدة.
الخطوة 6
أنفق حوالي خمس دقائق مع نشاط مثل دوائر الذراع أو مصاعد الركبة.
الخطوة 7
تشمل الركض والركض ورفع الاثقال والتدريب وخفة الحركة وتمتد في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. إذا كنت تستمتع بالأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات والراكيت ، فستضمن لك إضافة بعض التنوع لبرامجك وقد تجعل من السهل عليك الالتزام بها.
الخطوة 8
ضع بعض الأهداف في الاعتبار ، بغض النظر عن برنامج اللياقة الذي تستخدمه لمواجهتها. على سبيل المثال ، قد يكون هدف واحد هو القدرة على تشغيل 2 ميل بمتوسط 8 دقائق لكل ميل. قد يكون آخر للقيام 20 pushups في أقل من دقيقة أو 30 situps في أقل من دقيقة واحدة.
الخطوة 9
جدول يوم للراحة من العمل بها. في ذلك اليوم ، يمكنك التمدد ، ولكن لا تقم بأي نوع آخر من التمارين.
الخطوة 10
حدد موعدًا لمدة يوم أو يومين للراحة على الفور قبل يوم اختبار اللياقة البدنية في الشرطة لأن الاختبار صارم جدًا.
