تساقط الشعر هو جزء من دورة طبيعية ويحدث بكميات صغيرة على أساس يومي. عندما يحدث تساقط الشعر الزائد ، فقد يكون من مشكلة أساسية ، مثل حالة طبية. تلعب الوراثة دورا هاما عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر وقد يكون لديك استعداد لتساقط الشعر. هناك مكملات تعزز نمو الشعر ويمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر ، ولكن المكملات ليست بديلا عن العلاج الطبي ويمكن أن تكون السامة جرعات عالية. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة أي مخاطر محتملة.
البيوتين
Biotin تكملة الصورة الفوتوغرافية: c-George / iStock / Getty Images Biotin هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من مجموعة B-complex. البيوتين هو مكون طبيعي يوجد في صفار البيض ، شوربة ، خس روماني ، جزر ، طماطم. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن زيادة البيوتين إلى 300 مكغ يوميا قد يعزز نمو الشعر. ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة التي تشير إلى أن زيادة البيوتين سوف تعزز نمو الشعر إذا كنت تستهلك بالفعل المستويات المقترحة من البيوتين يوميا.
حديد
امرأة تحمل فول الصويا الصورة الائتمان: زوران سيمين / ستوك / غيتي صور الحديد هو عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة المثلى. الحديد يساعد على عملية نقل الأكسجين وينظم نمو الخلايا والتمايز. يمكن أن يؤدي نقص الحديد الناجم عن تناول مدخول غذائي منخفض أو حالات طبية مثل فقر الدم أو فقدان الدم المفرط إلى تساقط الشعر ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. الحديد متاح كمكمل ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ، واللحوم ، والمحار ، والمحار ، والدواجن ، وفول الصويا ، والفاصوليا البيضاء والعدس والسبانخ.
عنصر السيلينيوم
أقراص السيلينيوم الصورة: ErickN / iStock / Getty Images السيلينيوم هو معدن لا يحتاجه جسمك إلا بكميات صغيرة. تلاحظ الدكتورة إليزابيث ووتون ، طبيبة الطبيعة في بليموث بولاية ماساتشوستس ، أن نقص السيلينيوم والزنك يؤدي بشكل عام إلى تساقط الشعر من انخفاض في وظيفة المناعة. تساعد هذه الوظائف المناعية في استخدام البروتين الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الشعر ، ويسجل الدخول إلى MotherNature.com. السيلنيوم مكون طبيعي في التربة النباتية. يمكنك بشكل طبيعي تستهلك السيلينيوم عند تناول اللحوم والحبوب والنباتات التي تزرع في التربة الغنية بالسيلينيوم.
فيتامين د
فيتامين د ملاحق الصورة الائتمان: woolzian / iStock / Getty Images فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وغير موجود في العديد من الأطعمة. فيتامين متوفر في شكل ملحق ومن التوليف من الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية باء. أفادت دراسة أجريت في عام 2002 من قبل كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس أن جريان الشعر بالجسم وحفز نمو الشعر حدث في فئران بلا شعر عند إعطاء جرعات من فيتامين D-3. ومع ذلك ، لم يتم الإبلاغ عن الدراسات البشرية على فعالية فيتامين D-3 في دعم نمو الشعر.
زنك
مكملات الزنك الصورة الائتمان: manu10319 / iStock / Getty Images الزنك هو معدن أساسي ويساعد في وظيفة المناعة ، ويدعم النمو الطبيعي والتطور خلال فترة الحمل ، والطفولة والمراهقة ، وفقا لموقع المكتب من قبل المعاهد الوطنية للصحة. يمكن للزنك أن يساعد في تعزيز وظيفة الغدة الدرقية التي تسبب ترقق الشعر وقصته ، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ، وفقا لموقع Herbs2000. المحار يحتوي على أعلى كميات من الزنك لكل وجبة ، ولكن يمكنك أيضا تناول اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وسرطان البحر وسرطان البحر.
