قد يحدث الدوخة أو الدوار بسبب المشاكل العصبية والاضطرابات في الأذن الداخلية. يمكن لأعراض الدوار ، مثل الإحساس بالدوران وفقدان التوازن ، أن تزيد من خطر السقوط وتتداخل مع الأنشطة اليومية. يوصي مركز السمع والتوازن في جامعة ميريلاند بتمارين الدوار لمساعدة الجسم على التكيف مع الأعراض والتعامل بشكل أفضل مع الدوخة.
تمرين رومبرغ
وفقا لموقع Health.com ، يوصى بممارسة رومبرغ كممارسة بداية للدوار. للقيام بهذا التمرين ، قف مع كرسي أمامك أمامك وجدار خلفك. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك معا وذراعيك إلى جانبك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية مرتين في اليوم. التقدم في القيام بهذا التمرين مع إغلاق عينيك. يجب أن يكون الكرسي ثابتًا بما فيه الكفاية لدعمك إذا كنت تسقط أو تشعر بالدوار.
تمرين التأرجح الدائم
هذا التمرين يساعد على السيطرة على الدوخة ومشاعر عدم الاستقرار. ابدأ بالوقوف أمام جدار مع كرسي أمامك ، كما هو الحال مع تمرين Romberg. الوقوف بشكل مستقيم مع قدمي الكتف عرض بعيدا والذراعين على جانبيك. تميل ببطء على أعقابك ثم قم بتحريك أصابع قدميك دون احتجاز أو لمس الحائط أو الكرسي للحصول على الدعم. كرر 20 مرة مرتين في اليوم وتقدم إلى القيام بهذا التمرين مع إغلاق عينيك.
براندت ودروب تمرين
يوصي مركز السمع والتوازن في جامعة ميريلاند بتمرين براندت وداروف لتقليل أعراض الدوار. للبدء ، اجلس على الحافة الوسطى من سريرك مع وضع قدميك على الأرض. ثم تستلقي بسرعة على جانبك الأيمن مع تحول وجهك نحو السقف. تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، والجلوس منتصبا والاستلقاء على الجانب الأيسر مع وجهك صعودا. يظل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ويكرر مرتين إلى أربع مرات على كل جانب.
زحف في المكان
يساعد هذا التمرين على تقليل فقد التوازن. ابدأ في وضع التمرين Romberg مع كرسي أمامك وجدار خلفك. الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك إلى جانبك والمسيرة في مكان رفع ركبتيك عالية. تواصل مع 20 خطوة مرتين في اليوم والتقدم في القيام بهذا التمرين مع إغلاق عينيك.
تمرين حركة الرأس
يساعد هذا التمرين على ضبط توازن الأذنين الداخلية. ابدأ بالوقوف مستقيماً أمام جدار مع كرسي أمامك كما في تمرين Romberg. ثم حرك رأسك لأعلى ولأسفل وعلى جانب كل جانب 10 مرات. كرر هذا التمرين مرتين في اليوم وتقدم إلى حركات الرأس مع إغلاق عينيك.
