على الرغم من أن العديد من الناس يفكرون في رفع الأثقال كنشاط تقليدي للذكور ، يمكن للنساء والأفراد من جميع الأعمار الاستفادة من تمارين التقوية المنتظمة ، مثل رفع الأوزان الحرة أو استخدام آلات المقاومة. ومع ذلك ، فإن التمارين المفرطة ، بما في ذلك رفع الأثقال ، يمكن أن تؤثر على إنتاج الهرمونات التي تنظم الدورة التناسلية الأنثوية ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فترات الحيض غير المنتظمة.
دورة الطمث
يستمر متوسط الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا ، على الرغم من أن العديد من السيدات يعانين من دورات منتظمة تدوم ما بين 24 و 34 يومًا. يستمر تدفق سائل الحيض في المتوسط من أربعة إلى سبعة أيام ويحدث عادة في نفس الوقت خلال كل دورة. يشير النزيف المهبلي غير المنتظم إلى النزيف أو النزف بين الفترات ، والنزف بعد ممارسة الجنس ، والدورات التي تحدث أكثر من 35 يومًا على حدة والنزيف الذي يستمر لأكثر من سبعة أيام.
رفع الاثقال
رفع الأثقال هو أحد أساليب التمرين الذي يركز على بناء القوة وزيادة قوة العضلات. يلعب الروتين العادي لرفع الأثقال دورًا مهمًا في عكس التراجع الطبيعي في كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. كما أنه يساعد النساء على إدارة وزنهن وزيادة كثافة العظام ، وهو عامل مهم في الوقاية من هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة هي سبب شائع لعدم انتظام الدورة الشهرية. نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ونفقات عالية الطاقة في رفع الاثقال النساء هي العوامل التي تسهم في فترات غير منتظمة. توقف بعض النساء الرياضيات الدورة الشهرية تمامًا.
نمط
توصي MayoClinic.com بالمشاركة في جلسات رفع الأثقال من 20 إلى 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. من خلال إجراء مجموعات مفردة مكونة من 12 عملية تكرار ، يمكن للنساء بناء العضلات بكفاءة. يجب أن تكون كمية الوزن لتوفير النتائج المثلى ثقيلة بما يكفي لإحداث إرهاق العضلات بعد ما يقرب من 12 إلى 15 تكرارًا. في حين أن بعض النساء الرياضيات قد يفضلن نظم تمارين مكثفة أكثر ، قد تحدث تغييرات في الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك تقليص برنامج التمارين الرياضية المتدرج على العودة لفترات الدورة إلى وضعها الطبيعي.
أسباب أخرى
الفترات الغير منتظمة لها عدد من الأسباب إلى جانب التمارين المفرطة. تشمل الأسباب الشائعة لتغيرات الطمث الحمل والرضاعة الطبيعية والإجهاد. أنواع معينة من الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات الفموية ، ومضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان وبعض أدوية العلاج الكيماوي قد تعطل دورات الطمث الطبيعية. نظرًا لأن بعض الحالات تتطلب علاجًا طبيًا ، فاتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الفحوص والاختبارات الطبية في استبعاد الأسباب المزمنة لعدم الانتظام ، مثل أورام الغدة النخامية واضطرابات الغدة الدرقية.
