إذا كنت قد كسرت مؤخراً عظاماً ، فإن تحسين التغذية قد يساعد في عملية الشفاء. من الأفضل الحصول على المغذيات من نظام غذائي متوازن يعتمد على الطعام بأكمله كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، قد يساعد استخدام المكملات الغذائية لزيادة كمية المغذيات الأساسية للعظام على تلبية احتياجاتك اليومية دون زيادة السعرات الحرارية. يمكنك العثور على معظم المكملات الغذائية في الجهاز اللوحي ، شكل مضغ أو السائل. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة مكملات جديدة إلى روتينك.
الملحق المعدنية الرئيسية
الكالسيوم والفوسفور هي المعادن الرئيسية الموجودة في العظام. يمكن أن يساعد تكملها أثناء شفاء العظام في تحسين كثافة وقوة تكوين العظم الجديد. يساهم المغنيسيوم في بنية العظام ويساعد أيضًا في نقل الكالسيوم في الجسم. ابحث عن ملحق يحتوي على كل ثلاثة من المعادن الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. يحتاج البالغون إلى 1000 ملغرام على الأقل من الكالسيوم في اليوم ، والنساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 420 ملليجرام من المغنيسيوم في اليوم ، والنساء بحاجة إلى 320 ملليجرام على الأقل من المغنيسيوم في اليوم ، وجميع البالغين بحاجة إلى 700 ملليغرام على الأقل من الفوسفور في اليوم. قد تزيد حاجتك لهذه المعادن قليلاً عند الشفاء من الكسر ، ولكن لا توجد جرعات معيارية.
معادن نادرة
تلعب بعض المعادن النادرة ، بينما تحتاج فقط في الجسم بكميات قليلة ، دوراً رئيسياً في شفاء العظام. وفقا لمقالة في أكتوبر 2010 في مجلة "بحوث التغذية وممارسة ،" الزنك يشجع إنتاج الخلايا العظمية ويعزز الكولاجين ، وهي ألياف ضامة مهمة ، وتشكيل في العظام. يحتاج الرجال إلى 11 ملليغرام من الزنك على الأقل يومياً ، والنساء بحاجة إلى 8 مليغرامات على الأقل. تلاحظ الدكتورة سوزان إي براون من مركز عظام بيتر أن عظام المعادن النحاسية والسيليكون يمكن أن تساعد أيضًا في شفاء العظام من خلال المساعدة في تخليق الكولاجين. لا يحتوي السيليكون على كمية موصى بها يجب تناولها يوميًا ، ولكن يحتاج الكبار إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
قد يساعد ملحق الفيتامين D و K القابل للذوبان في الدهون أيضًا في شفاء العظام. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص المعادن الكالسيوم والفوسفور اللازمة لشفاء العظام. بدون كمية كافية من فيتامين د ، قد يتأخر شفاء الكسر وقد تكون عظامك ناعمة ورقيقة وهشة. تهدف للحصول على ما لا يقل عن 15 ميكروغرام من فيتامين (د) في اليوم الواحد أو ما لا يقل عن 20 غراما إذا كنت فوق سن 70. كما يتم امتصاص أفضل للفيتامينات التي تذوب في الدهون عند تناولها مع الطعام. وفقا لبراون ، فيتامين ك يساعد على ربط الكالسيوم بالعظام ويقلل من فقدان الكالسيوم في التبول. ويمكن أيضا أن تحفز بروتين العظام وتشكيل الكولاجين للمساعدة في الشفاء. يحتاج الرجال إلى 120 ميكروجرام على الأقل من فيتامين ك يومياً ، والنساء بحاجة إلى 90 ميكروغراماً على الأقل. إذا كنت تتناول دواء رقيق الدم ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استكماله بفيتامين K لأنه قد يتعارض مع الدواء.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء C و B-6 هي مكملات أساسية أخرى مطلوبة لتسريع شفاء العظام. فيتامين ج هو مضاد للأكسدة مع خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في الحد من إصابات التورم. كما أنها ضرورية لتشكيل الكولاجين السليم. يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي يومياً ، والنساء بحاجة إلى 75 ملليغرام على الأقل. مستويات كافية من فيتامين B-6 تدعم وظيفة فيتامين ك وتشجع أيضا تكوين الكولاجين العظمي. الرجال بحاجة إلى 1.3 إلى 1.7 ملليغرام من B6 يوميا والنساء بحاجة إلى 1.3 إلى 1.5 ملليغرام يوميا.
المغذيات المضادة للالتهابات
قد ترغب أيضًا في تناول مكملات تساعد على تقليل الالتهاب والتورم حول الكسر. ملاحق أوميغا 3 الدهنية من الزيوت النباتية والنباتية والجوز لها خصائص مضادة للالتهاب قوية. وقال براون إن المكملات الغذائية quercitin ، وهي نوع من مضادات الأكسدة الفلافونويد ، والبروميلين والتريبسين ، وهما إنزيمتان ، قد تكون مفيدة أيضًا في شفاء العظام.
