يُعد العلاج الطبيعي جزءًا حيويًا من التعافي من كسر الظهر ، سواء كان كسرًا للضغط ، والذي يحدث عندما تضعف فقراتك وتنهار ، أو سبونيلوليوس ، وهو كسر في قوس العمود الفقري ، عادة في المنطقة السفلية.
الظهر المكسور يعني أنك ستحتاج على الأرجح لارتداء الدعامة ، والتي تحافظ على استقرار العظام أثناء شفاءها ، لكن التمارين اللطيفة تقوي عضلات العمود الفقري حتى يتم دعم العظام بشكل أفضل. لا تتخطى التدريبات ، لأن كسر الظهر قد يسبب وضعًا سيئًا. الشكل المستدير للموقف السيئ يمكن أن يؤدي إلى شفاء العمود الفقري بشكل غير صحيح وزيادة خطر حدوث كسر آخر.
تذكر ، ظهر مكسور هو إصابة خطيرة. ابدأ فقط في ممارسة التمارين الروتينية بمجرد الحصول على موافقة طبيبك ، وفي معظم الحالات ، فقط تحت رعاية معالج فيزيائي مرخص. من المحتمل أن تتكرر بعض الإصابات الخلفية ، مثل الانزلاق الفقاري ، إذا كنت تعمل في المنطقة المصابة بسرعة كبيرة.
إمالة الحوض
يساعدك هذا التمرين اللطيف على إدراكك مرة أخرى للإمالة الأمامية والخلفية للعمود الفقري ، وكذلك معرفة ما هو موقف الحوض الطبيعي الذي تشعر به. كما أنه يساعد على زيادة نطاق الحركة أسفل الظهر. للقيام بالميل الحوضي ، استلقي على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع أصبعين على كل عظمة الورك ثم امِل الحوض لأعلى بينما تقوم بتسطيح ظهرك في الأرض. اضغط لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرر الحركة. بعد ذلك ، قم بإمالة الحوض إلى أسفل ، بحيث يرفع الظهر السفلي عن الأرض لمدة ثلاث ثوانٍ. الافراج وتكرار.
عندما تتقدم ، قد يقدم لك المعالج الفيزيائي الخاص بك للقيام بتمارين الحوض على كرة ثبات. عندما تجلس على الكرة ، ضع يديك على الوركين وقم بإمالة الحوض إلى الأمام ، تمامًا كما فعلت عندما كنت مستلقيًا. الافراج وإمالة الحوض إلى الوراء.
في وقت لاحق في الشفاء ، قد يقدم المعالج الفيزيائي كرة استقرار. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images تقوية البطن
عندما يتعلق الأمر بإعادة تأهيل إصابة ظهر سيئة ، فليس كل شيء متعلق بالعضلات الموجودة في ظهرك - كما أنك ترغب أيضًا في تقوية عضلات البطن ، لذلك عليك بناء لب قوي. هذا يساعد على تقليل فرصة تكرارها.
للحصول على تمارين تقوية بسيطة وآمنة في البطن ، استلقي على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ، عن مسافة الورك بعيدًا عن بعضها. في الزفير ، قم بعقد الحوض والجزء السفلي من عضلات البطن واحتفظ به من 5 إلى 10 أنفاس. الافراج عن الانكماش ، والراحة للحظة ومن ثم كرر.
جسر الورك
يبني الجسر الورك عضلات ظهرك ووركاه ورجليه. لإكمال التكرار ، استلقي على الأرض على ظهرك وضع يديك على جانبيك. اسرع كعبك مرة أخرى بحيث تكون بالقرب من الجزء السفلي من المزمن. اضغط على القدمين والكتفين في الأرض ورفع الوركين ، حتى تقوم بتشكيل خط من الركبتين إلى كتفيك. اضغط لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم اتركه.
