ترغب معظم النساء في الحصول على محيط الخصر النحيف ، ولكن الدهون في البطن هي أكثر من مجرد مشكلة تجميلية. زيادة الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري. هناك طرق لمكافحة دهون البطن ، ولكن فهم أسباب زيادة الدهون في منطقة البطن قد يساعدك في الوقاية من ذلك.
عوامل الحياة التي تزيد من دهون البطن
العوامل الأكثر وضوحًا التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن البطن هي عدم ممارسة التمارين الرياضية وسوء التغذية. السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي ، وتحديدا من السكر والنشا ، يمكن أن يسبب الجسم لتخزين الدهون. قد يساعد تناول حمية أعلى من البروتين على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، مقارنة مع نظام غذائي منخفض البروتين ، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في قسم رعاية مرضى السكري. احصل على الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البقوليات والفاكهة والحبوب الكاملة غير المصنعة. الحد من السكر والتركيز على دمج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلا من الدهون المشبعة.
نمط الحياة غير المستقر يزيد من تخزين الدهون ، في حين أن التمارين النشطة تطلق الكاتيكولامينات - الهرمونات التي تكون فعالة في حرق الدهون في منطقة البطن. من 30 إلى 60 دقيقة يومياً من التمارين المتوسطة الكثافة يمكن أن تساعد في مكافحة شحوم البطن ، وفقاً لكلية طب هارفارد. هذه التغيرات في نمط الحياة تميل إلى تقليل دهون البطن الحشوية ، والدهون الداخلية التي تحيط بأعضائك ، والتي هي أكثر خطورة على صحتك من الطبقة الدهنية القابلة للجلد تحت الجلد.
الإجهاد يزيد من الدهون في البطن
تعاني النساء ذوات المستويات الأعلى من هرمون الكورتيزول من زيادة الدهون في منطقة البطن ، وفقاً لدراسة نُشرت في الطب النفسي في عام 2000. ويرتبط الإجهاد بزيادة دهون البطن لدى جميع النساء ، سواء كان رقيًا أو زائدًا. يؤثر الكورتيزول على محيط الخصر الخاص بك من خلال التأثير المباشر على تخزين الدهون مع زيادة الشهية والرغبة الشديدة في السكر. كن سباقا بشأن الحد من التوتر في حياتك إذا كنت ترغب في الحفاظ على خفض محيط الخصر لديك. الحصول على كمية مناسبة من النوم ضروري لإدارة مستويات الكورتيزول ومنع زيادة وزن البطن. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتنفس العميق هي طرق فعالة للحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
الانسولين ودهون البطن
الأنسولين هو هرمون يمكّن خلايا الجسم من استخدام السكر في مجرى الدم كطاقة. الأنسولين هو أيضا هرمون تخزين الدهون ، ومع ذلك ، عندما يتم تداول مستويات عالية من الأنسولين في مجرى الدم ، فمن المرجح أن يقوم الجسم بتخزين الدهون في البطن. يمكن لنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة ، جنبا إلى جنب مع عدم ممارسة الرياضة ، أن يسبب مستويات عالية من الانسولين ، وفي النهاية ، مقاومة الأنسولين. يعتمد جسمك على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ، ولكن إذا استهلكت أكثر من جسمك يمكن أن تحترق ، فسيتم تخزين الفائض كدهن. لتخفيض مستويات الأنسولين ومنع زيادة وزن البطن ، قم بإصطياد البروتين في نظامك الغذائي وتقييد الكربوهيدرات من السكر ومنتجات الدقيق الأبيض.
التوازن الهرموني و زيادة وزن البطن
هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون لها تأثير كبير على تخزين الدهون في النساء. ويحد كل من الاستروجين والبروجسترون من تخزين الدهون ، في حين أن المستويات المرتفعة من هرمون التستوستيرون تزيد من الدهون في البطن. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يزداد تخزين الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مرض السكري. هذه التغيرات الهرمونية هي المسؤولة عن زيادة وزن البطن التي ترافق في بعض الأحيان قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في وجود خلل هرموني مسؤول عن زيادة وزنك. العلاج بالهرمونات البديلة قد يمنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي على محاربة زيادة وزن البطن ، حتى إذا كانت اللوم يقع على الهرمونات.
