رفع الاثقال ، قوة الرياضة حيث تتنافس في القرفصاء ، اضغط على مقاعد البدلاء و deadlift ، يسمح لك لبناء العضلات وحرق الدهون. يعزز رفع الأثقال ، مثل الأشكال الأخرى من التدريب القوي على المقاومة ، الهيكل العظمي ويقلل من خطر الإصابة في الرياضات والأنشطة الأخرى. في حين أن قواعد الشاحنة تظل محددة ، فإن الفوائد العامة لرفع الأثقال تذهب إلى ما هو أبعد من الرفع التقليدي. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.
قوة محسنة
رفع الاثقال يقوي عضلات الساقين والظهر والجزء العلوي من الجسم. يتم تقوية كل عضلات الهيكل العظمي تقريبًا باستخدام روتين رفع الأثقال. تعمل القرفصاء في عضلات ساقيك والوركين بشكل أفضل من العديد من بدائل التدريب الأخرى ، وفقًا لدراسة صدرت عام 2001 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". يعزز Deadlift ظهرك وساقيك ، وقوة البدلاء تقوي معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتم تدريب العضلات القليلة التي لا تعمل بشكل مباشر على هذه التمارين الثلاثة باستخدام تمارين المساعدة لتحسين المصاعد الثلاثة المنافسة.
فقدان الدهون
رفع الأثقال هو شكل مكثف جدا من التمارين ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. واحدة من فوائد التدريب المكثف ليست فقط السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريب ، ولكن تأثير ذلك على المدى الطويل على التمثيل الغذائي الخاص بك. في دراسة عام 1994 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، قام المشاركون في الدراسة الذين يخضعون لمقاومة التدريب بزيادة مطالبهم من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة بنسبة 15٪. منذ فترة طويلة أثبت تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، فعاليته في فقدان الدهون.
صحة الهيكل العظمي
يصيب هشاشة العظام واحدة من كل خمس نساء في الولايات المتحدة. لحسن الحظ ، يمكن لمقاومة التدريب أن تقاوم بداية هشاشة العظام. في استعراض لمدة عشر سنوات للأدبيات التي نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" في عام 1999 ، تبين أن تدريب المقاومة يزيد من كثافة المعادن في العظام على وجه التحديد. وقد تبين كذلك أن التدريب المكثف للمقاومة ، مثل رفع الأثقال ، يقلل من عوامل الخطر العديدة لهشاشة العظام عن طريق زيادة القوة وكتلة العظام.
قدرة رياضية
العديد من الأنشطة في رفع الأثقال تحسين القدرات الأخرى ، بما في ذلك السرعة والقفز العمودي. في دراسة عام 2004 نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، تم عرض علاقة مباشرة بين قوة القرفصاء وسرعة العدو. كان هناك أيضا ارتباط مباشر بين قوة القرفصاء والقفزة العمودية. لذلك إذا كنت ترغب في الركض بشكل أسرع أو القفز أعلى ، قم ببناء قرفصاء أكبر من خلال رفع الأثقال. تساهم قوة ظهرك في العديد من الأنشطة الأخرى ، بما في ذلك الفنون القتالية والمصارعة والقتال. هناك عدد قليل من الأنشطة التي لا يمكن أن تكون قوية بطريقة أو بأخرى.
