ما قبل السكري هو حالة تتميز بمستويات أعلى من معدلات الجلوكوز في الدم نتيجة لحساسية الجسم تجاه الأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم الغلوكوز في الدم.
إذا لم يتم تناولها ، يمكن أن يؤدي ما قبل السكري إلى مرض السكري من النوع 2 ، وهي حالة صحية خطيرة لا يعالج فيها الجسم الأنسولين بشكل صحيح. والخبر السار هو أن مرض السكري لا يتقدم تلقائياً لنوع 2 من مرض السكري. يمكن لفقدان الوزن وغيره من التغيرات في نمط الحياة أن تمنع ظهور مرض السكري ، بل قد تؤدي إلى عكس حالة ما قبل السكري.
أكل نظام غذائي صحي
يجب أن يركز الأشخاص الذين يعانون من السكري قبل الأوان على تناول الأطعمة الصحية وتجنب السكر والدهون غير المشبعة التي توجد عادة في الأطعمة المصنعة. اختر الأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك.
أكل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون. الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والحبوب. بدلا من لفة مع العشاء ، لديك البطاطا الحلوة المخبوزة أو غيرها من الخضروات النشوية عالية الألياف.
وضع أهداف صغيرة لتخفيف الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن التفكير في فقدان كمية كبيرة من الوزن يمكن أن يكون ساحقًا. تشير الدراسات إلى أن انخفاض نسبة 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك يمكن أن يحسِّن بشكل كبير من السيطرة على نسبة السكر في الدم ويقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. فكر في تحديد هدف أولي لتخفيض الوزن بنسبة 5٪ فقط.
تحرك
التمارين الرياضية المعتدلة اليومية لا تعزز فقدان الوزن فحسب ، بل تحسن من قدرة الجسم على معالجة الأنسولين ، وبالتالي تحسين مستويات الجلوكوز في الدم. استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة لمدة خمسة أيام كل أسبوع.
لا يتعين عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن ذلك مفضلاً. مجرد الذهاب للنزهة ، وركوب الدراجة أو الانضمام إلى الأطفال للسباحة. ابحث عن طرق لإضافة النشاط إلى يومك مثل أخذ الدرج أو الوقوف أبعد من مدخل البقالة.
نم جيداً
تظهر الدراسات أن النوم الكافي يلعب دوراً رئيسياً في تحقيق والحفاظ على وزن صحي. يوصي الخبراء من 8 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة للبالغين ، إلا أن البالغين في المتوسط يحصلون على أقل من سبع ساعات.
يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على وظيفة الغدد الصماء ، وحتى الأرق قصير المدى يؤدي إلى ضعف تحمل الغلوكوز. النوم الكافي عامل أساسي لأي شخص يحاول تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
إجراء تغييرات دائمة
نسعى جاهدين لتغيير نمط الحياة الدائم الذي يدعم الوزن الصحي والصحة الجيدة بشكل عام. جعل الأكل جيدا ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي أولوية. مع التفاني ، يمكنك تحقيق الوزن الأمثل ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بشكل كبير.
