لكل فرد احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية على أساس الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط. حددت وزارة الزراعة الأمريكية متوسط الاحتياجات من السعرات الحرارية لعامة السكان ، استنادًا إلى الجنس ، ومستوى النشاط ، والعمر. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
يحتاج السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
يعتبر فقدان واحد إلى باوندين أسبوعيًا آمنًا لفقدان الوزن. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images الإجماع العام هو أن خسارة 1 إلى 2 رطل كل أسبوع هو معدل آمن لفقدان الوزن. يجب خفض السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لكل رطل من فقدان الوزن المرغوب ، وهو ما يعني انخفاض سعرات حرارية أقل بمقدار 500 رطل في اليوم الواحد أو 1000 سعرة حرارية أقل لكل يوم لفقدان الوزن جنيهين أسبوعيًا. يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة المكملات الغذائية تقييد السعرات الحرارية مع حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
السعرات الحرارية المقدرة
لدى الذكور النشطين بشكل معتدل بين سن 19 و 30 سنة حاجتهم من السعرات الحرارية من 2600 إلى 2800 سعر حراري. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images يحتاج الذكور ذوو النشاط المعتدل بين سن 19 و 30 عامًا إلى حاجات من السعرات الحرارية تتراوح بين 2600 إلى 2800 سعر حراري كل يوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يحتاج الذكور المستقرون في ذلك العمر إلى حوالي 2400 إلى 2600 سعرة حرارية كل يوم ، كما يحتاج الذكور النشطون في هذه السن إلى 3000 سعر حراري. لفقدان الوزن ، تستهلك 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من متطلبات السعرات الحرارية المقدرة كل يوم.
