عند محاولة تحسين المهارات والأداء العام في كرة السلة ، عادة ما يتم التغاضي عن التدريبات الكروية في الطب ، ومع ذلك لا ينبغي أن يكون لديهم فوائد لا حصر لها. إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي تمارين كرات الدواء إلى تحسين السرعة والسرعة والتنسيق بين العينين والسرعة والقوة بشكل كبير. تتكون معظم التدريبات الكروية للكرة من الحركات وسيناريوهات نوع اللعبة لمساعدتك على الأداء بمستوى أعلى.
جدار الصدر ممر
سوف يساعد تمريرة التمرير على الصدر على تطوير قدرة تمرير أفضل ، بالإضافة إلى قوة أكبر للصدر والذراع والقوة. ابدأ بالوقوف على بعد ثلاثة إلى أربعة أقدام من الحائط. افترض موقفًا قرفصًا رياضيًا ، مع وجود قدميك أوسع بقليل من عرض الكتف والظهر مستقيمًا. الاستيلاء على كرة الدواء والبدء في أداء تمريرة الصدر القياسية في الجدار. مع ارتداد الكرة الطبية إليك ، يمكنك اللحاق بالسوائل وأداء تمريرة سريعة أخرى في الجدار. كرر ذلك حتى تكمل 10 رميات متسلسلة في الحائط ، مع الحفاظ على الشكل المناسب في جميع أنحاء. قم بثلاث مجموعات مع 10 تمريرات في كل مجموعة ، ومع زيادة قوتك ، يمكنك زيادة وزن كرة الدواء ، وعدد مرات التمرير أو كليهما.
المراوغة الدفاعية والرمي
ابدأ بافتراض موقف دفاعي أثناء حمل كرة دواء أمامك ، على بعد حوالي ست بوصات من صدرك ، مع مرفقيك على نطاق واسع. في مواجهة خط الأساس ، اجعل شريكك يقف بجانبك على الجانب الأيسر من ممر الرمية الحرة. ابدأ بسرعة في إجراء تمريرة دفاعية إلى اليمين ، لمسافة 12 قدمًا تقريبًا ، أو عرض ممر الرمية الحرة. بمجرد الوصول إلى مسافة محددة ، قم بإجراء تمريرة يمينية إلى الخلف تجاه شريكك المار. أثناء أداء التمريرة ، يجب أن تحافظ على موقف دفاعي ، واستمر في مواجهة الأمام واستخدم يدك اليسرى لتثبيتها فقط. بمجرد الانتهاء من التمريرة ، انزلق بسرعة إلى نقطة البداية ، حيث سيأخذ شريكك المرير كرة الدواء. افترض موقفك الأصلي مع كرة الدواء أمامك وتكرار الحركة الانزلاق والماضي. أكمل خمسة تكرار على الأقل قبل التبديل إلى الجانب الآخر وابدأ بالمرور بيدك اليسرى.
القفز القرفصاء وتمرير
تساعد الكرة القفزة الكرة وتمرير يزيد من قوتك ، والقفز القدرة والقدرة على تمرير كل في نفس الوقت. ابدأ بالوقوف على بعد 30 قدمًا من أحد الشريكين وافتتح وضع القرفصاء. عقد الكرة الطب حوالي ست بوصات أمامك مع المرفقين على نطاق واسع. تنفجر صاعدا ، والقفز بأقصى ما تستطيع ، في حين جعل الكرة الدواء في الهواء فوق رأسك كما تقفز. الأرض في وضع القرفصاء والصدر على الفور تمرير الكرة إلى شريك حياتك ، الذي ينبغي تكرار نفس الحركة قفزة / تمرير. كرر التمرين حتى يكمل كل شخص 10 قفز وتجاوز القرفصاء. خذ استراحة من الماء لمدة 30 ثانية وقم بإجراء مجموعتين إضافيتين على الأقل. زيادة المسافة بين الشركاء المارين واستخدام كرة دوائية أثقل عندما تصبح أكثر مهارة في هذا التمرين.
جانب دوار يميل
ابدأ بالوقوف في وضع القرفصاء الرياضي ، على بعد أربعة أقدام من الحائط ، مع كتفك الأيسر. ضع كلاً من يديك تحت كرة الدواء وأمسكها بالورك الأيمن. ارمي الكرة بسرعة تجاه الحائط بينما تقوم بتدوير الوركين في نفس الوقت لمواجهة الجدار. من المهم أن تبقى قدميك مزروعة وأن تقوم فقط بتدوير جسمك عند الوركين. وبمجرد ارتداد الكرة عن الجدار ، يمكنك التقاطها وتحريك الكرة الوسطى مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرارها. بعد إكمال 10 ممثلين ، بدّل الجوانب بحيث يواجه كتفك الأيمن الآن الجدار وأنت تدور في الاتجاه الآخر. هذا الحفر يزيد من القوة الأساسية والذراع مع زيادة المرونة في نفس الوقت.
