إن جمال أي برنامج تمرين منزلي ، بما في ذلك Beachbody's P90X ، هو أنك المدير. يمكن أن يخبرك البرنامج ما يجب القيام به وموعد القيام به ، ولكن يمكنك تخطي أي تمرين تريده.
ومع ذلك ، يوفر اليوجا ثروة من الفوائد الجسدية وهو جزء قيم في أي روتين للياقة البدنية مستدير. إذا لم تكن Yoga X مهمة لبرنامج P90X ولم تساهم في نتائجك ، فلن تكون جزءًا من البرنامج.
يوجا X
يوجا إكس هو مسلسل 90 دقيقة يجمع بين أنماط hatha و vinyasa اليوغا. في كل من المواقف المتدفقة والمنعقدة ، ستحصل على النغمة والتمدد وتحسين التوازن وبناء القوة الأساسية. إذا كنت تتبع أحد الجداول المضمنة في البرنامج ، فستفعل "يوجا إكس" مرة أو مرتين في الأسبوع ، اعتمادًا على الأسبوع المحدد وما إذا كنت تتبع المسار الكلاسيكي أو العجاف أو الزوجي.
إذا لم تكن قد فعلت اليوغا أبداً ، فقد يبدو الأمر مخيفًا. يوجا X هو أيضا أطول جلسات P90X. لهذه الأسباب ، قد يكون من المغري تخطي ذلك.
فوائد اليوجا
كان توني هورتون منشئ P90X صعبًا على نفسه في البداية ، حتى وجد كم كان أفضل تحركًا وشعورًا بعد دمج اليوغا في روتينه المعتاد.
يميل الناس غير المعتادين على اليوغا إلى التفكير في الأمر على أنه يتعلق بالمرونة ، ولكنه أكثر من ذلك بكثير. اليوغا يقوي العضلات ، وخاصة العضلات الأساسية ، ويحسن التوازن. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق والألم وارتفاع ضغط الدم والربو ، فضلاً عن المساعدة في تخفيف العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
تتم الممارسة في حالة من التركيز والتركيز العميق ، ويتم تعليم المشاركين أن يكونوا مدركين لكل جزء من جسمهم وأنفاسهم. هذا يدرب تركيزك وتركيزك خارج فصل اليوجا ، وقد ترى نفسك تهدأ وتعتني بالمهمة أكثر من ذي قبل.
اليوغا و P90X
بسبب نتائجه الجسدية والعقلية الإيجابية من ممارسة اليوغا الخاصة به ، قرر هورتون إدراجه في برنامج P90X. يتم تضمين اليوغا بشكل رئيسي لمميزات القوة والتوازن والمرونة. إذا كنت تعتقد أن "يوجا إكس" هو "يومك السهل" ، فكر مرة أخرى - الجزء الأول من التمرين هو سلسلة من الفيناسا التي تركز بقوة على القوة والتي تحافظ حتى على أكثر المشاركين الملتزمين بالعضلات على أصابع قدمهم.
وشملت هورتون اليوغا لتعليم paticipants كيفية بناء نوع مختلف من القوة. تتضمن معظم المواقف ممارسة تمارين رياضية ، ولكنها تتطلب أيضًا قدرًا معينًا من المرونة. عنصر المرونة مهم لأن بقية P90X تركز على بناء العضلات. كلما قمت بتمزيق وإعادة بناء عضلاتك ، يجب عليك توسيعها للحفاظ على نطاق كامل من الحركة. سوف تساعدك اليوغا على التعافي بشكل أفضل من التدريبات P90X حتى تتمكن من الاستمرار في النمو بشكل أقوى.
جزء التوازن في اليوغا X مهم لأن التوازن الجيد يقلل من خطر الإصابة. سلسلة "يوغا بيلي 7" ، هي عبارة عن تجريب لطيف ولكن مكثف يعمل كمساعد لتدريب أب ريبر الذي تقوم به ثلاث مرات في الأسبوع لنحت وتقوية عضلات البطن من كل زاوية.
إذا كنت تخطي ذلك
إذا قررت تخطي اليوغا ، فلن يعطيك يوم إجازة. فوائد اليوغا في ذلك اليوم بالذات لا تقل أهمية عن نتائجك مثل تمارين القلب أو رفع الأثقال بقية الأسبوع.
ما يعادل هو أن تفعل حوالي 45 دقيقة من تمارين وزن الجسم مثل عمليات الضغط ، والانخفاضات ، يجلس القرفصاء والطعن ، تليها تجريب 15 دقيقة أب وساعة واحدة أو نحو ذلك من تمتد شاملة. لن يكون لديك برنامج موجه لهذا ، ولكن. أفضل خيار هو فقط لدغة الرصاصة والقيام اليوغا X - قد تجد أن تستمتع به.
