مع شدّ نطاقات المقاومة ، يزداد التوتر عليهم ، وهذا بدوره يوفر مقاومة يجب على عضلاتك التغلب عليها. يمكنك استخدام شريط لتقوية عضلات الساق الرئيسية ، والتي تشمل gastrocnemius والنواة. هذه العضلات هي المسؤولة عن الثني الأخمصي في مفصل الكاحل ، مما يعني أنها تسحب الكرات من قدميك إلى أسفل نحو الكعب. استخدم شريط التمرين لتوفير المقاومة أثناء أداء مجموعة من تمارين رفع الساق.
تقوية من الطابق
لتقوية عجولك أثناء الجلوس على الأرض ، حافظ على تمديد إحدى ساقيك أمامك وقم بإغلاق الشريط حول كرات قدميك ، مع الإمساك بكل طرف بيديك. اسحب النهايات نحو جذعك لخلق التوتر. ابدأ بقدمك وأشار عموديًا مباشرةً ثم اضغط على كرات قدميك بعيدًا عنك ، ضد مقاومة الفرقة. السيطرة على قدمك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وتكرار. تبديل الساقين بعد الانتهاء من المجموعة.
تعزيز من الرئيس
إذا كنت تفضل تقوية عجولك أثناء الجلوس على كرسي ، يمكنك القيام بذلك عن طريق مد ساق واحدة أمامك واستراحة كعبك على الأرض. لف الفرقة حول كرة قدمك وأمسك نهاية كل فرقة بيديك. ابدئي بقدمك المدببة الرأسية ثم اسحب الكرة من قدمك بعيدا عنك ، أخمص قدميك في الكاحل. أعد قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية لاستكمال المندوب ثم كرر ذلك إلى أن تنتهي من جميع المندوبين المعينين. تبديل الساقين بعد الانتهاء.
تعزيز أثناء الوقوف
تعزيز العجول الخاص بك بينما يقف أثناء استخدام شريط المقاومة مع رفع عجل الساقين. خطوة على شريط بحيث يتم وضعه تحت كرات قدميك والاستيلاء على كل طرف في يديك. ارفع يديك بحيث تكون على كتفيك ، مع وضعي مرفقيك تحت معصميك. ارفعي كعبك لأعلى من أعلى مستوى ممكن ثم أخفّيه إلى الأرضية لإكمال المندوب.
تعزيز العمل الفعال
دمج اثنين إلى ثلاثة التدريبات العجل في النظام الأسبوعي الخاص بك. جدولة جلسات التمرين حتى تقع في أيام غير متتالية. قم بإجراء عملية إحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، بما في ذلك تمارين القلب الخفيفة ، قبل كل تمرين. قم بفحص العصابات للدموع الصغيرة أو التآكل المفرط قبل بدء جلسة تمارين رياضية. أكمل واحد إلى مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين لكل تمرين. اجعل كل تمرين في العجل تحديًا وفعالًا عن طريق ضبط المقاومة على العصابات عن طريق شدها.
