العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تسبب الصداع عند اتباع نظام غذائي. ولكن في معظم الحالات ، يحدث ذلك فقط عندما لا تتبع نظام غذائي صحي. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية باعتدال ، يجب ألا تعاني من الصداع. قد يحدث الألم أيضًا إذا كنت تشعر بالتوتر أو تحت الضغط لفقدان الوزن بسرعة. حاول الاسترخاء والعمل على فقدان الوزن ببطء للحصول على نتائج أفضل خالية من الألم أيضًا.
نقص الكربوهيدرات
حمية منخفضة الكربوهيدرات سيئة السمعة لخفض مستويات السكر في الدم وتسبب الصداع ، وفقا لليندورا لتخفيف الوزن العيادات. إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا ، فإن الصداع يمكن أن يكون أسوأ بكثير ، لأن النشاط البدني سيستخدم كمية قليلة من الكربوهيدرات التي تتناولها كوقود. وفقا لمؤسسة الصداع الوطني ، يمكنك تجنب هذا النوع من الصداع عن طريق تجنب تمارين التنافر أو إبطاء التمرين.
تجفيف
في العديد من الوجبات الغذائية ، قد تضطر إلى قطع جميع المشروبات ما عدا الماء. إذا كنت تشرب عادة الكثير من السوائل الأخرى لأنك لا تحب طعم الماء ، فقد ينتهي بك الأمر إلى شرب كميات أقل عند اتباع نظام غذائي. هذا يمكن أن يجعلك مجففاً ، خاصة إذا احتفظ بها لأكثر من يومين. تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السائل في اليوم. تعتبر المياه مثالية ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة مياه seltzer أو المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية أو المياه المنكهة.
تحول السائل
تحدث التحولات السوائل عندما تكون على الجانب الآخر من الطيف ، وتشرب الكثير من السوائل. هذا قد يؤثر على مستويات الصوديوم والبوتاسيوم ويمكن أن يسبب الصداع. لمنع هذا النوع من الصداع ، تأكد من زيادة كمية الملح والبوتاسيوم بالإضافة إلى كمية الماء التي تتناولها. مصادر جيدة للبوتاسيوم تشمل اللحوم والبطاطا مع الجلد ومنتجات الألبان والمكسرات والطماطم.
جوع
عندما تكون على نظام غذائي صارم أو تصادمي ، من المحتمل أن تخطي وجبات الطعام أو تذهب لساعات دون لمس الطعام. هذا يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الصداع نتيجة لذلك. تناول وجبات الطعام العادية التي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين هو الحل الأفضل. إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي ، فاختر برنامجًا يسمح لك بتناول عدة وجبات في اليوم.
