قد تعتقد أن شرب هزة بروتين بعد التمرين سيزيد من فقدان وزنك ، ولكن قد يكون في الواقع توقفه. توفر هزات البروتين مصدرًا مناسبًا للتغذية لتحل محل السوائل المفقودة والكربوهيدرات والبروتين بعد تمرين مكثف ، ولكنها لا تحتوي على مكونات خاصة أو مزيج من العناصر الغذائية التي تجعل الاهتزاز ضروريًا أو ضروريًا لمساعدتك على إنقاص الوزن.
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
احرص على ألا تدمر جهودك في إنقاص الوزن عن طريق شرب هزة قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما كنت تحرقه أثناء التمرين. يمكن أن تحتوي هزة البروتين التجارية على أكثر من 170 سعرًا حراريًا ، لذلك يجب عليك تناول هذه السعرات الحرارية في خطة الوجبة اليومية. التمرين يبني العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر بينما جسمك في الراحة من الدهون. إذا كان تدريبك ينطوي على مقاومة أو تدريب على الوزن ، فإن وجود مصدر للبروتين - سواء من الأطعمة أو الاهتزاز - يمكن أن يساعد في إعادة بناء العضلات وإصلاحها ، ولكن هذا هو جانب واحد فقط من فقدان الوزن بنجاح. ممارسة الرياضة غالباً ما تزيد من شهيتك ، لذا تأكد من متابعة جميع خيارات الطعام والشراب الخاصة بك على مدار اليوم للتأكد من عدم تجاوز إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية.
