الكولاجين عبارة عن ألياف في النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم ، أكثرها ملحوظة في الوجه. مع تقدمك في العمر ، يتوقف جسمك بشكل طبيعي عن إنتاج الكولاجين وسيبدأ الكولاجين الموجود في الانهيار. هذا يؤدي إلى ترهل الوجه والتجاعيد ويعطي الجلد مظهرًا خشنًا. يمكن لعدد من الإجراءات الباهظة والمكلفة أن تعيد بناء أو استبدال الكولاجين المفقود. ومع ذلك ، هناك أيضًا ممارسات يمكنك دمجها في حياتك اليومية لبدء تجديد الكولاجين في جسمك.
الخطوة 1
تطبيق واقية من الشمس. ائتمان الصورة: mila-apid / iStock / Getty Images تطبيق واقية من الشمس يوميا. يمكن أن يعزى الغالبية العظمى من فقدان الكولاجين في وجهك لأضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. العديد من المرطبات تشمل sunblock. تحقق من التصنيفات واستخدم SPF لما لا يقل عن 30.
الخطوة 2
أكل السمك. مصدر الصورة: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية يسين وبرولين. يحتوي الكولاجين الطبيعي على كميات كبيرة من هذين الأحماض الأمينية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة عالية فيها على تجديد إمدادات الجسم. يمكن العثور على ليسين في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم في حين أن بياض البيض وجنين القمح هي مصادر جيدة للبرولين.
الخطوه 3
حبوب فيتامين ج. الصورة الائتمان: Gord Horne / iStock / Getty Images خذ مكمل فيتامين ج على أساس يومي. فيتامين ج مطلوب لتحويل الليسين وبرولين إلى هيدروكسيلين وهيدروكسي برولين ، وأشكال الأحماض الأمينية الضرورية لإعادة بناء الكولاجين.
الخطوة 4
زيادة كمية البروتين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images زيادة كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي. يجب أن تستهلك النساء 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، في حين يجب أن يستهلك الرجال 56 جرامًا يوميًا. يدعم البروتين نمو وصحة الكولاجين.
الخطوة 5
تطبيق كريم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images ضع كريم يومي يحتوي على الريتينول. يمكنك الحصول على وصفة طبية لجرعة عالية من الكريم ، ولكن العديد من المنتجات عالية الجودة متوفرة في متاجر الأدوية والجمال. وقد ثبت أن الريتينول يشفي انهيار الكولاجين الناجم عن التفريغ الضوئي.
الأشياء ستحتاج
- واقية من الشمس
- الأطعمة الغنية بالليسين والبرولين والبروتين
- مكمل فيتامين ج
- غسول الريتينول
نصائح
- إعادة بناء الكولاجين هي عملية معقدة وكل الخطوات المذكورة أعلاه تعمل بالتزامن لتحقيق ذلك. إغفال خطوة سيعيق نمو الكولاجين.
