البروتين هو عنصر غذائي ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما أنه يشبع الشهية ، ويقلل من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، وليس لها سكر مضاف أو قليل أو بدون دهون. يملؤونك دون أن يثقلوك. النظام الغذائي للبروتينات والخضروات الخالية من الدهون هو نوع من الحمية الغذائية لأنه يحد من المجموعات الغذائية ، وقد يكون من الصعب الالتزام به ، كما أنه ينقصه المغذيات الأساسية. يمكنك تحقيق فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتين والخضروات الخالية من الدهون ، وكذلك الفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
احصل على اللحم مع اللحم
تحتوي الأطعمة الخالية من البروتينات على 55 سعرة حرارية و 2 إلى 3 جرامات من الدهون لكل حصة ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. وتشمل حصص الأوقية الواحدة من البروتينات الخالية من الدهون: لحوم البقر الخالية من الدهون ، مثل لحم المتن أو شريحة لحم أو فليفلة لندن. الديك الرومي أو الدجاج مع إزالة الجلد ؛ لحم العجل؛ سمك السالمون؛ السردين. أو الجبن مع أقل من 3 غرامات من الدهون.
خضروات عالية الجودة ومنخفضة الكالسيوم
جعل الخضروات الأساس لكل من وجبات الطعام الخاصة بك للحصول على إمدادات غنية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. على سبيل المثال ، استمتع بتناول عجة السبانخ على الإفطار ؛ سلطة مع الخيار والفجل والفلفل والخضر مع البروتين لتناول طعام الغداء. وبطاطا حلوة محمصة مع العشاء.
