على الرغم من أنه من الممكن أن تخسر 4 جنيهات أسبوعياً بفرض قيود شديدة على السعرات الحرارية الخاصة بك ، أو زيادة التمرين أو الجمع بين هاتين الطريقتين لتخفيف الوزن بشكل سريع ، فإن الإشراف الطبي أمر لا بد منه إذا حاولت أن تخسر أكثر من 2 باون أسبوعياً. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية جدا (VLCDs) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بوزن أربعة باوند في الأسبوع ، غالبا ما يأتي مع آثار جانبية سلبية.
نقص السعرات الحرارية
وتلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، لتخسر 4 جنيهات في الأسبوع ، من الضروري الحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الحالية بمقدار 1500 وحدة حرارية في اليوم وحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لفقدان 4 جنيهات أسبوعيًا. لكن هذا النوع من تقييد السعرات الحرارية الشديدة غالباً ما يكون غير آمن بدون إشراف طبي لأنه يزيد من خطر نقص المغذيات.
مجموع السعرات الحرارية
وغالبا ما يتطلب فقدان الوزن 4-باوند أسبوعيا تناول السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعرة حرارية يوميا. هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية غالبا ما يؤدي إلى معدل خسارة الوزن من 3 إلى 5 جنيهات أسبوعيا ، تلاحظ شبكة معلومات التحكم في الوزن. بيد أن الشبكة تلاحظ أيضاً أن VLCDs غالباً ما تؤدي إلى استعادة الوزن ، والإمساك ، والغثيان ، والإسهال ، والتعب ، وتشكل الحصيات. معظم VLCD المستخدمة تحت إشراف طبي تتكون من بروتينات أو قضبان بروتينات غنية بالعناصر الغذائية محصنة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في منع نقص المغذيات.
فقدان الوزن الآمن
إذا كنت تفضل فقدان الوزن الآمن دون الحاجة إلى إشراف طبي ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقترح خسارة 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن هذا المعدل من فقدان الوزن يساعد على الحفاظ على فقدان الوزن من أجل الخير. تحتوي العديد من الأنظمة الفعالة لفقد الوزن على 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن النساء يتجنبين تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا - ويجب على الرجال تناول 1500 وحدة حرارية يوميًا كحد أدنى أثناء فقدان الوزن.
استراتيجيات تقليل السعرات الحرارية
للمساعدة في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية - والشعور بالكمال - أثناء فقدان الوزن ، تناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمشبعة. الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل بياض البيض ، واللحوم الخالية من الدهن ، والدواجن الخالية من الجلد ، والمأكولات البحرية ، والبقول ، والسيتان ، ومنتجات الصويا ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم - تساعدك على الشعور بالشبع أفضل من الكربوهيدرات. تملأ الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حاول شرب كوب من الماء قبل الوجبات لزيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية.
