تدعي P90X أنه يمكنك الانتقال من "عادي إلى ممزق" خلال 90 يومًا فقط. ولكنك تتساءل عما إذا كنت على مستوى التحدي.
القيادة والتصميم والإرادة للنجاح هي مفاتيح لنتائج قابلة للقياس مع هذا البرنامج الثوري للياقة البدنية. فقط تأكد من أنك مسلح بمعلومات أساسية ومواد ضرورية قبل أن تبدأ.
احصل على التوجه
شاهد قرص DVD "كيف تحضره" الذي يأتي مع الحزمة لتوجيه نفسك إلى البرنامج. ستحتاج أيضًا إلى قراءة دليل اللياقة البدنية P90X تمامًا للتعرف على البرنامج. يحتوي الدليل على معلومات قيّمة تم تصميمها لتزويدك بالأدوات التي تحتاج إليها للبدء ومساعدتك على النجاح. إيلاء اهتمام خاص لمصطلح "ارتباك العضلات" لأن هذا هو العلم الذي بني البرنامج حولها.
تسجيل مكان البدء الخاص بك
تسجيل قياسات جسمك ، مع الأخذ بعين الاعتبار صدرك والخصر والوركين والفخذين والذراع القياسات. تزن نفسك وتسجيل وزنك. باستخدام اختبار الدهون في الجسم وقياس وتسجيل الدهون في الجسم. ستكون معلومات نقطة البداية هذه قيّمة لمقارنة تقدمك أثناء انتقالك من خلال البرنامج.
التقط الصور "قبل" التي ترتدي إما ملابس السباحة ، أو ملابسك الداخلية للحصول على فكرة واضحة عما يبدو عليه جسمك الآن. تعد الصورة ضرورية لإعطائك مقارنة دقيقة للصور "بعد" التي ستأخذها لاحقًا. استخدم خلفية واضحة عند التقاط صور "قبل" و "بعد". التقط صورة جديدة في اليوم 30 و 60 يومًا و 90 يومًا لأغراض المقارنة والتقدم جنبًا إلى جنب.
خذ اختبار P90X Fit وفقًا لإرشادات Fit Test الموجودة في دليل اللياقة البدنية. تشمل الأدوات المطلوبة لأخذ اختبار Fit: جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، جهاز اختبار الدهون في الجسم أو الفرجار ، شريط القياس ، المقياس ، قضيب الذقن ، ساعة توقيت ، منشفة ، ماء وأخيرًا ، صديق أو أحد أفراد العائلة لمتابعة اختبار Fit الخاص بك النتائج خلال الاختبار.
قم بإجراء اختبار Fit قبل بضعة أيام من بدء يوم البدء الرسمي للبرنامج. أكمل جميع تمارين الاختبار بالترتيب الذي تظهر به. ستكرر هذا الاختبار بعد 90 يومًا لذا من المهم أن تفعل ذلك بالترتيب الصحيح.
تعرّف على نفسك من خلال خطة التغذية
قم بمراجعة كتاب خطة التغذية P90X للتعرف على مراحل تناول الطعام الثلاثة للبرنامج: المرحلة الأولى - جهاز تقطيع الدهون ، المرحلة الثانية - مُعزز الطاقة والمرحلة الثالثة - أقصى قدرة على التحمل. نظرًا لتصميم P90X ليكون برنامجًا للياقة البدنية وليس برنامجًا لإنقاص الوزن ، فإن دليل التغذية لا يأتي مع عجز في السعرات الحرارية. تذكر أن تحدد عجز السعرات الحرارية الخاصة بك في خطة الأكل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
شراء الفيتامينات ومشروب الشفاء وقضبان البروتين ومسحوق بروتين مصل اللبن. هذه العناصر أساسية لتزويد الجسم بالمواد المغذية المناسبة التي يحتاجها بعد كل تمرين. إيلاء اهتمام وثيق لتغذيتك في جميع الأوقات. تخلص من ثلاجتك من جميع الأطعمة التي لا تساعد على الأكل الصحي.
الحصول على المعدات الخاصة بك في النظام
قم بإجراء فحص للتأكد من أن لديك المعدات الإضافية المطلوبة ، بما في ذلك حصيرة اليوغا ، كتل اليوغا ، شريط الذقن ، مجموعة من الدمبل أو عصابات المقاومة.
قم بتصوير أوراق العمل (من دليل اللياقة البدنية) لتسجيل التدريبات (كم عدد المرات التي تكملها) أثناء كل تمرين. يمكن أيضًا تنزيل أوراق العمل هذه من موقع Beachbody.com.
التعرف على وتوصيل
ضع جانبًا من الوقت لمشاهدة كل قرص فيديو رقمي خاص بممارسة التمارين الرياضية حتى تعرف ما تتوقعه.
قم بالتسجيل للحصول على حساب عضو على لوحات رسائل مجتمع Beachbody.com. تعد لوحات الرسائل مصدراً ممتازاً للمعلومات والتشجيع ، وهي طريقة رائعة لمشاركة تقدمك مع الآخرين الذين يفعلون P90X.
