طوال اليوم ، تلعب رئتيك دوراً هاماً في توفير الأكسجين للخلايا في جميع أنحاء جسمك. بدون العمل اللاإرادي لرئتيك ، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة. أثناء الجري ، تعمل رئتيك مع القلب ونظام الدورة الدموية لتوفير الأوكسجين لعضلاتك العاملة لإنتاج الطاقة ، مما يزيد من حجم ومعدل وتبادل الغازات للحفاظ على ضخ ساقيك.
أساسيات التنفس
التنفس ، والذي يسمى أيضًا التهوية ، هو عملية يقودها اختلاف في ضغط الهواء بين رئتيك والجو. التنفس له مرحلتان ، الإلهام وانتهاء الصلاحية. أثناء الإلهام ، يقوم الحجاب الحاجز وعضلات عقد القفص الصدري ، بفتح تجويف الصدر لتوفير مساحة لرئتيك لتنفخ. أثناء الإنقضاء ، تسترخي العضلات وتقلص تجويف الصدر وتعيد الهواء إلى الجو. خلال فترة طويلة ، يمكن أن تتعرض عضلاتك للتهوية ، مما يقلل من قدرتك على توفير الأكسجين لعضلات الساق ، والتسبب أيضًا في الإرهاق.
تنفس
وغالبًا ما تستخدم كلمات التهوية والتنفس بالتبادل ، ولكنها جوانب مختلفة لوظيفة الرئة. بينما التنفس هو عملية التنفس والخروج ، يشير التنفس إلى تبادل الغازات داخل الحويصلات الهوائية ، وهي الجيوب الصغيرة الموجودة في نهاية شجرة الشعب الهوائية حيث يتم تبادل الأكسجين لثاني أكسيد الكربون. بينما ينتقل الدم عبر رئتيك ، تسقط خلايا الدم الحمراء ثاني أكسيد الكربون ، وهو منتج نفايات لإنتاج الطاقة ، والذي يتم طرده إلى الغلاف الجوي عند الزفير. وفي الوقت نفسه ، ترتبط جزيئات O2 بهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ، وتحمله الدم إلى قلبك ، ليتم ضخه في جميع أنحاء جسمك. التنفس يحدث أيضا في الخلايا ، حيث يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون وتبادل الأوكسجين. أثناء التشغيل ، تسرع عمليات التهوية والتنفس لتلبية متطلبات الأكسجين في عضلات الساق.
حجم المد والجزر
حجم المد والجزر في رئتيك هو قدرتها على النفخ. حجم المد والجزر محدود بحجم رئتيك ، حجم تجويف الصدر و قدرة عضلات الحجاب الحاجز و القفص الصدري على التقلص. في حين لا يتغير حجم رئتيك والقفص الصدري ، يمكن أن تتحسن قوة عضلات الشهيق وتحملها مع التدريب ، مما يجعلها أكثر كفاءة في توسيع تجويف الصدر ، وأكثر مقاومة للتعب أثناء الجري.
تكييفات الرئة من الجري
التدريب العادي على التحمل يجلب تحسينات في قدرة الرئتين على تلبية الطلب المتزايد على الأوكسجين أثناء الجري. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن المعدل الأقصى للتهوية الرئوية يتحسن نتيجة للزيادة في حجم المد والجزر ومعدل التنفس. زيادة السعة القصوى لتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بسبب زيادة تدفق الدم في رئتيك ، وخاصة المناطق العليا. ينتج التدفق الزائد عن تأثير تدريب يزيد من حجم الدم وقطر الشرايين وعدد الشعيرات الدموية في أنسجة الرئة.
