The South Beach Diet هي خطة لخسارة الوزن التي تهدف إلى مساعدتك على فقدان الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية والكربوهيدرات. وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل ، أولها الأكثر تقييدًا. تهدف المرحلة الثانية إلى تشجيع فقدان الوزن على المدى الطويل ، بينما المرحلة الثالثة هي مرحلة الصيانة. في حين أن نظام South Beach الغذائي قد يكون مفيدًا ، إلا أن بعض المشكلات قد تساهم في عدم قدرتك على إنقاص الوزن أثناء اتباعه.
إفراط في الطعام
حتى إذا كنت تتابع اقتراحات الكربوهيدرات ، التي تحتوي على الألياف العالية من South Beach Diet ، فلن تفقد وزنك إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه في كل يوم. إن السعرات الحرارية التي تحتوي على سعرات حرارية فعالة ولكنها صحية هي 500 سعر حراري في اليوم ، وهو ما سيحدد لك معدل 1 رطل من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا كنت تعرف أو تستطيع تقريب السعر اليومي المعتاد من السعرات الحرارية ، فحاول تناول حوالي 500 سعر حراري أقل في اليوم.
تمارين غير كافية
على الرغم من أن استهلاك سعرات حرارية أقل يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، يمكنك أيضًا تشجيع فقدان الوزن من خلال التمرين. ممارسة حروق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا اخترت رفع الأوزان لإفلات الجنيهات ، فقد تحصل أيضًا على كتلة عضلية ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، مما يزيد من جهودك لإنقاص الوزن.
اختيار الكربوهيدرات الصحيحة
في حين أن حمية الشاطئ الجنوبي تحد من الكربوهيدرات ، فإنه لا يلغي الكربوهيدرات تماما. ومع ذلك ، بعض الكربوهيدرات هي أفضل للأكل من غيرها. واحد هو مفيد لأخصائيو الحميات هو الألياف الغذائية. تساعد الألياف في عملية الهضم وتشجع على الشعور بالامتلاء ، لذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق التحكم في شهيتك. تجنب السكريات البسيطة لصالح الكربوهيدرات المعقدة ، التي تتحلل ببطء أكثر وتبقي شعورك ممتلئًا لفترة أطول.
حساب السعرات الحرارية غير دقيقة
لن يفقد يو الوزن إذا كنت تقوم بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل غير صحيح. يوصي The South Beach Diet بتناول كميات أعلى من البروتين والدهون ، وخاصة استهلاك اللحوم الدهنية. بسبب عدم توحيد محتوى المواد الغذائية في قطع اللحم ، يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل غير دقيق وتناول وجبة خفيفة. يمكن أن تكون دهون الخدش مثيرة للقلق بشكل خاص ، لأن كل غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية ، مقارنة بأربع سعرات حرارية لكل جرام بالنسبة للبروتين والكربوهيدرات.
