يمكن الحصول على معدة مسطحة عندما تلتزم ببرنامج تمارين منتظم واتباع نظام غذائي صحي. بعض الأطعمة لديها القدرة على إخراج جهودك عن مسارها ويجب منعها من الثلاجة والخزائن. تجنب الأطعمة المنتفخة البطن وتسمين لصالح نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
الأطعمة المصنعة
يمكن أن تتراوح الأطعمة من الحد الأدنى إلى المعالجة الثقيلة - من السبانخ المعبأة مسبقًا إلى الصلصات المخبوزة ووجبات الميكروويف المجمدة ، كاملة مع الألوان والمواد الحافظة المضافة. تعتبر بعض الأغذية المجهزة الحد الأدنى مثل الخضراوات المجمدة مصدرًا للمغذيات الأساسية ، ولكن الأطعمة مثل بعض الفاصوليا المعلبة والمعبأة والكعك والبرغر غنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن حول الوسط.
سكر بلوز
تجنب الأطعمة والمشروبات عالية السكر لبطن مسطح. الأطعمة السكرية تسبب تقلب مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الجوع والإفراط في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن - خاصة حول وسطك. وفقا للدكتور Rasa Kazlauskaite ، السكر يزيد دهون البطن ، واحدة من أفضل الطرق للحد من الاستهلاك هو القضاء على المشروبات السكرية مثل الصودا. قلل من استهلاكك للعصائر أيضًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف ، مما يملئك ويساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لبطن ممتلئ. ملء الزجاج بالماء بدلا من المشروبات السكرية ، وتجاهل الأطعمة السكرية مثل الكعك ، والكعك والحلوى لبطن تملق.
ركلة الملح العادة
الأطعمة الغنية بالملح قد تسبب انتفاخًا غير مريح وصعوبة في تركيب الجينز. الصوديوم يسبب احتفاظ الجسم بالماء ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة الوزن مع مرور الوقت لأن الأطعمة عالية الصوديوم غالبا ما تكون غنية بالدهون أيضا. تجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل الحساء المعلب المعالج والصلصات ووجبات الميكروويف ورقائق البطاطس واللحوم الباردة.
الدهون غير الصحية
تناول الكثير من الأطعمة الدهنية سيؤدي إلى زيادة الوزن والقضاء على قدرتك على تحقيق بطن مسطح. وينبغي تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة على وجه الخصوص لأن هذه الدهون لا تؤدي فقط إلى دهون البطن ولكن أيضا زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تجنب الكعك المصقول والكعك والدونات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية لصالح الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة المتعددة. هذه الدهون ، التي توجد في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية ، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأيضا تملئك لمنع الجوع.
