أعراض عرق النسا تختلف من شخص لآخر. قد يكون أي شيء من آلام مملة أو ضعف عضلي لإطلاق الألم أو التنميل وقد يستمر في إحدى أو كلا الساقين على الوقوف أو الجلوس. العصب الوركي يمتد من أسفل الظهر لأسفل الساقين. اصطدام في العصب من أي فقرات ، قرص في أسفل الظهر أو عضلة الكمثري ضيق يسبب عرق النسا.
تمارين الجسم السفلى
إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فإن آلة الضغط في الساق تتسبب في عودة الظهر إلى الدوران حيث تنحني الركبتين وتقرب إلى الصدر عند خفض الأوزان. تجنبي الفتحة الشديدة في الساق حيث تأتي السلالة في أسفل الظهر إما من التقريب المفرط عند الانحناء من الخصر أو الدوران الداخلي الزائد عندما تتجه إلى الأمام من الوركين. آلة المبعدة يجلس على العضلات الكمثري والعصب الوركي يمر عبر العضلات.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
استخدام الدمبل مع الجزء العلوي من الجسم لخط عازمة يزيد من أسفل الظهر في الموقف الأمامي المفصلي ، خاصة مع ضعف عضلات البطن والعضلات. لمنع آلام أسفل الظهر ، حافظ على العمود الفقري المحايد كلما تقدم إلى الأمام من الوركين. تجنب أي تمرين دائم ، حيث تضغط على الأوزان فوق رأسك ، مثل الضغط المتواصل ، أو وضع الأوزان على أكتافك. هذا يضع ضغط لا لزوم لها على الأقراص والفقر.
تمارين أساسية
بعض التمارين الأساسية تعمل للمساعدة في عرق النسا في حين أن البعض الآخر يؤدي إلى تفاقم الحالة. تجنب أي نوع من الجرش أو الجلوس مع الساقين المستقيمة. وضع على ظهرك مع الساقين المستقيمة يؤكد أسفل الظهر. تجنب أي آلة تشجع الطحن في أوقات الألم. إذا كان الألم الوركي ينشأ في أسفل الظهر ، يمكن أن يؤدي تقويس الظهر في آلة تمديد الظهر إلى المزيد من المشاكل.
الاعتبارات
عرق النسا يمكن أن تكون موهنة. لأن الأقراص المنفتقة والفقرات المضغوطة يمكن أن تسبب عرق النسا ، وتجنب وضع أي إجهاد في منطقة أسفل الظهر. عند رفع الأثقال ، تجنب الأوزان الثقيلة جدًا وتمارس الشكل الصحيح قبل زيادة أو إضافة الحمل إلى أي تمرين. وبما أن الوركي فريد من نوعه لكل شخص ، فيمكنك الاستعانة بمحترف لإظهار التمرين التصحيحي استنادًا إلى تقييمك الشخصي. قد تجد تمارين أخرى تحتاج إليها لتتجنب اختلالاتك العضلية.
