تعبت من اتباع نظام غذائي وحده؟ لقد عقدنا شراكة مع جيني كريج لنقدم لك كل الدعم والوجبات الجاهزة المعدة بشكل كامل والتي تحتاجها لخلق عادات صحية دائمة.
وقت اعتراف: بلدي الكعك أعلى البق لي. وأنا لا أحب دائما كيف ينظر فخذي في المرآة.
هذا لا يعني أنني لا أحب ورعاية جسدي. أبقى نشطة وصحية ، وأنا أعلم أنني جميلة من الداخل والخارج. سأكون مجرد الكذب إذا قلت إن تلك البقع المتاعب لم تزعجني. ليس أنني بقيت على نظام غذائي طويل بما يكفي لفعل شيء حيال ذلك.
لكن عند عودتي من رحلتي الأخيرة إلى نيويورك - أرض الكعك الكثيف ، الجبن ، والبيتزا على كل شيء ، وأطباق المعكرونة فائقة الحجم - أدرك أن الوضع قد يتطلب بعض المساعدة الخارجية. لذلك عندما تبرز الفرصة لإجراء تجربة لمدة أسبوعين من جيني كريج ، برنامج الحمية المعروف بنتائجها - والنهج القائم على الدعم الشخصي ، لا يمكن أن يكون التوقيت أفضل. يحدوني الأمل في أنه مع بنية الخطة والدعم ، سوف أتمكن في النهاية من الاستمرار في الدورة.
وعلى الرغم من أنني لا أتوقع أن أخفض وزنه في أسبوعين (1-2 رطل. الأسبوع هو متوسط خسارة الوزن في البرنامج) ، آمل أن أخرج بعض التعلم على المدى الطويل من البرنامج ، وهو تعليم العملاء عادات الأكل الصحي (والمعيشة) التي تستمر مدى الحياة.
وقت الإعداد.
قبل أن أبدأ نظامي الغذائي ، أقوم بزيارة مركز جيني كريج المحلي ، حيث ألتقي مع مستشارتي ، كيمبر - إيه كيه كأفضل مدرب لتخفيف الوزن في العالم. هذا جزء كبير من البرنامج ، والذي يميزه عن خطط الحمية الأخرى: يحصل كل عميل على مستشار شخصي يقدم الدعم وقائمة مخططة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.
النوع والحيوية ، ويأخذ كيمبر قياساتي ويخرجني من خلال البرنامج: سوف تقدم جيني كريج كل وجباتي ، إلى جانب خطة لما سأأكله بالضبط. يمكنني دمج بعض الأطعمة والمشروبات - التي تعتبر أطعمة "مجانية" - وهي كميات محدودة أو معتدلة في بعض الأحيان وفقًا للبند.
بعد زيارتنا ، أتوجه مباشرة إلى السوبر ماركت حيث أقوم بتخزين الجزر والهليون والتفاح والخوخ والموز وأكثر من ذلك. إذا كان هذا ينطوي على اتباع نظام غذائي ، أعتقد أنني قد أحصل على جرعة واحدة.
اليوم الأول.
في صباح اليوم التالي ، استيقظت من فكرة أكل مجموعة من الفواكه والخضراوات - حتى لو كان ذلك يعني أنه سيتعين علي التخلي عن رقائق البطاطا ومكسرات الجبن. (Mmmm ، المفرقعات الجبن.) أول وجبة لي في اليوم أكثر من مرضية. وجبات إفطار "جيني كريج" هي مزيج من ثلاثة من العناصر التالية: عنصر وجبة واحدة مثل ساندويتش مافن أو بيض ، 1/2 فاكهة ، و 6 أوقية. من اللبن أو مشروب جاهز للشرب. في الواقع ، مع مرور الوقت ، لا أشعر بالجوع.
هجوم وجبة خفيفة.
بقية اليوم تسير بسلاسة ، إلا أنه بعد تناول الغداء ، بدأت أتوقع شهية الوجبات الخفيفة اللذيذة بعد الظهر. بالتأكيد ، في حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، يجب أن أعترف أنه من الصعب جدًا النظر إلى آلة البيع. لكني تمكنت من القيام بذلك ، واختيار البرقوق بدلا من ذلك. كان كيمبر فخورًا جدًا ، أعتقد ذلك في نفسي.
في منتصف الطريق هناك.
لقد مر أسبوع ، وأتوجه بشغف إلى مركز جيني كريج في أول عملية تسجيل وصول. كيمبر يرحب بي ويقودني بلطف إلى الميزان. أنا أخطو نفس عميق. و ... النتائج في: لقد انخفض 0.7 رطل.! ليس تماما جنيه كامل (هدفي للأسبوع) ، لكنني لن أكذب ، أشعر بأنني أنجزت شيئًا كبيرًا. بالإضافة إلى فقدان الوزن (والتخلص من آلة البيع) ، لدي بالتأكيد طاقة أكبر وأقل مستويات منخفضة على مدار اليوم.
The Good، the Bad، The Peanut Butter Pretzels.
بحلول يوم الأربعاء من الأسبوع الثاني ، أشعر بشعور جيد تجاه نفسي ، وأقرر أنني قد حصلت على القليل من الحرية. أبدأ اللعب بسرعة وفضفاضة مع الوجبات الخفيفة ، مضيفا في بعض الأطعمة المجانية المحدودة. لسوء الحظ ، هذا يثبت أن يكون منحدر زلق أسفل خانق آلة البيع. في وقت من الأوقات ، أجد نفسي أشعر ببعض الإجهاد المرتبط بالعمل ، وقبل أن أعلم أنني قد حصلت على زبدة الفول السوداني وأشياء أخرى. (ينظر إليك ، المفرقعات الجبن.)
قرف. مجموع الغش-مهرجان. ولكن هنا يأتي المكان الذي يأتي فيه هذا الدعم. عادة ، هذا النوع من الانهيار سيعرقلني بشكل دائم. لكن مع التشجيع من Kimber (حب كيمبر) ، سأعود إلى الخطة.
النهاية - والبداية.
بعد ذلك بوقت قصير ، لدي وزني الأخير. أنا قلقة قليلاً بشأن يوم الغش الأخير ، ولكن حتى أثناء المشي ، أعرف أن ملابسي مناسبة بشكل أفضل - هذه الجينز كانت أسهل في الانطلاق في هذا الصباح!
بشكل عام ، لقد فقدت حوالي جنيه ونصف في أسبوعين - ليس سيئاً لمثل هذه المحاكمة القصيرة ، وأيضاً في متناول المتوسط. أنا مصدر إلهام لاكتشاف مدى ما يمكنني تحقيقه من خلال التزام أطول! والأكثر من ذلك ، لقد أثبتت لنفسي أنني أستطيع الالتزام بخطة - بمساعدة بسيطة - بالطبع - و تعلمت بعض النصائح الأكل الذكية لا تقدر بثمن لمساعدتي في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
يمكن أن يساعدك التركيز على التحكم في جزء في معرفة مقدار ما تتناوله بشكل منتظم. 1. حجم الأمور.
لقد ساعدتني خطة الوجبات التي اتبعتها في برنامج جيني كريج على عدم إغراء نفسي بسخاء على الأشياء التي أحب تناولها. جعلني التركيز على مراقبة جزء أدرك فقط كيف أكثر بكثير كنت آكل على أساس منتظم. تذكر ، فقط لأنك تأكل طعامًا صحيًا لا يعني أنك تستطيع أن تسرف فيه. جزء كبير من تطوير عادات الأكل الصحية هو تعلم كيفية التعرف على إشارات ملء الجسم.
2. لا تخاف من تناول الطعام في كثير من الأحيان.
في البداية شعرت أنني كنت آكل طوال الوقت في البرنامج ، ثم أدركت ذلك ببساطة لأنني كنت! من خلال استهلاك ست وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة منتشرة على مدار اليوم ، تمكنت من الحفاظ على مستويات طاقي مستقرة ومستويات الجوع (مما يعني أنني أقل احتمالاً لتناول وجبة خفيفة). فقط تأكد من اتباع قائمة جيني كريج المخطط لها حتى لا تبالغ في الأمر عن طريق الخطأ.
من خلال استهلاك ست وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم ، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة والجوع في الخليج. 3. الدعم الشخصي قوي.
كان كيمبر حقا سلاحي فقدان الوزن السري. أن تكون قادرة على التواصل مع واحد على واحد كلما شعرت أسفل أو بالإحباط من تقدمي كان مثل منقذ الحياة. الآن ، أعلم أن وجود نقطة اتصال موثوقة للبقاء خاضعاً للمساءلة هو المفتاح للحفاظ على العادات الصحية.
4. اختيار خطة النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك.
عندما يتعلق الأمر بخطط النظام الغذائي ، من غير المحتمل أن يكون حجم واحد مناسبًا للجميع. في الماضي ، تخليت عن البرامج التي تطلبت مني عد السعرات الحرارية ، وتتبع الخطوات وقياس أحجام الأجزاء لأنني وجدت أنها ساحقة للغاية. ثم ، أتساءل ما هو الخطأ معي: لماذا لا يمكنني الاستمرار في التركيز على أهدافي؟ علمني أن جيني كريج لم يكن هناك أي خطأ معي ، بل كان هناك خطأ ما في خطط النظام الغذائي كنت قد حاولت سابقا. الآن ، أعلم أنه للحصول على وزن صحي - والتشبث به - أحتاج إلى خطة تأخذ التخمين وتقلق من العملية. أستمع إلى جسدي ، وأنا آكل الطعام الذي خطط لي ، وأقوم بالتسجيل مع استشاري - الأهم من ذلك ، لا أفكر فيه.
ما رأيك؟
هل أنت مهتم بمحاولة جيني كريج؟ ما هي جوانب البرنامج التي تعتقد أنها سوف تساعدك أكثر شيئ؟ ماذا سيكون أصعب جزء بالنسبة لك؟
