قشرة الرأس هي حالة جلدية مزمنة شائعة جدا ، تتميز بجلد جاف يتساقط على فروة الرأس وغالبا ما تكون مصحوبة بالحكة التي تتراوح من خفيفة إلى شديدة. القشرة ليست معدية ، ولا هي حالة خطيرة ، لكنها يمكن أن تكون غير مريحة ومحرجة لأولئك الذين يعانون من آثاره. على الرغم من أن السبب الدقيق لقشرة الرأس غير محدد ، فمن المعروف أن بعض العوامل تساهم في تطوره. ووفقا لمايو كلينيك ، فإن هذه العوامل تشمل الإجهاد وسوء التغذية والتغيرات الهرمونية وضعف جهاز المناعة والبشرة الدهنية. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على الحفاظ على صحة الجلد وفروة الرأس ودعم نظام المناعة ، مما يساعد على معالجة بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في قشرة الرأس.
فيتامين أ
فيتامين (أ) ضروري لصحة الجلد ، ولعب دور حيوي في الجهاز الدوري وجهاز المناعة ، فضلا عن دعم صيانة ووظائف خلايا الجلد ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة لينوس باولينغ معهد. يمكن أن يساعد التأكد من تضمينك ما يكفي من فيتامين (أ) في حميتك على تحسين الجلد وفروة الرأس وتعزيز وظيفة جهاز المناعة - مما قد يساعد في التخفيف من أعراض قشرة الرأس. إن إضافة أطعمة مثل الكبد ومنتجات الألبان والبيض إلى نظامك الغذائي يساعد على زيادة كمية فيتامين أ ، والخضار الصفراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش غنية أيضًا بفيتامين أ. الفواكه التي تمثل مصادر جيدة لفيتامين أ تشمل الشمام والمشمش الخوخ والبابايا.
ب الفيتامينات
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، مكتب المكملات الغذائية ، والفيتامينات B حيوية للعديد من وظائف الجسم. انهم يشاركون في خلق ونمو خلايا جديدة. ويدعم الدورة الدموية والتمثيل الغذائي من قبل الفيتامينات B ، كما هو الجلد السليم. إن ضمان وجود الكثير من الفيتامينات B في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأسك صحية وقشرة خالية من القشرة. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب هي اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض. الحبوب الكاملة هي مصادر غنية للفيتامينات ب ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والبطاطا والموز.
فيتامين سي
معروف جيدا لدعمه لجهاز المناعة ، فيتامين C يمكن أن يساعد في منع الظروف التي يمكن أن تسببها الحصانة الضعيفة ، مثل قشرة الرأس. وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، مركز المعلومات المغذي بالمغذيات الدقيقة ، يساعد فيتامين سي أيضا على دعم نظام الدورة الدموية ، الذي يدعم صحة الجلد وفروة الرأس. إضافة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجير والجريب فروت إلى نظامك الغذائي هي طريقة رائعة لزيادة كمية فيتامين سي. فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين C ، وكذلك الفواكه. وتشمل الخضراوات الغنية بفيتامين C السبانخ وغيرها من الخضار ، وبراعم بروكسل ، والفلفل الحار والفلفل الأخضر.
زنك
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، مكتب المكملات الغذائية ، والزنك هو معدن ضروري لنمو الخلايا السليمة والتنمية. نمو الخلايا الصحي ضروري للحفاظ على الصحة في الجلد وفروة الرأس والشعر والأظافر. يمكن أن يزيد نقص الزنك من خطر الإصابة بأمراض جلدية مثل القشرة والأكزيما. اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والمكسرات غنية بالزنك.
