يستخدم الدكتور جون رتي ، أستاذ الطب النفسي وأستاذ جامعة هارفارد ، مصطلح "المأساة" لوصف قرار بعض المدارس بخفض التعليم البدني لصالح وقت أكاديمي إضافي ، موضحًا أن التمرين يمكن أن يحفز نمو خلايا الدماغ. علاوة على ذلك ، يستشهد الدكتور أنترونيت يانسي ، مدير مركز إزالة التفاوتات الصحية في جامعة كاليفورنيا ، بالبحث الذي يشير إلى أن دمج التمارين في اليوم الدراسي قد يساعد في الواقع على تحسين التحصيل الدراسي. في ضوء هذه الإمكانية ، فكر في إجراء الطلاب لسلسلة من المرح ، تمارين بسيطة في الفصل الدراسي كل يوم.
مطار
تدرك كيمبرلي نيلسون ، معلمة رياض أطفال من مقاطعة ساراسوتا بولاية فلوريدا ، أهمية ممارسة الرياضة في الفصل الدراسي. وهي تستخدم مساحة "Take Five" كجزء من خطة إدارة الفصل الدراسي ، وهي منطقة مخصصة حيث يذهب طالب مدمر أو عصبي ليقوم بسلسلة من أوضاع اليوغا لتهدئة واستهلاك بعض الطاقة. تشكل الطائرة مثالاً على تمرين قد تقوم بتضمينه في مثل هذه المنطقة. ينبغي على الطالب أن يمد يديه بعيداً عن كتفيها مثل أجنحة الطائرة ، وينحني إلى الأمام عند الخصر ، وأن يمدد ساق واحدة في وقت متأخر ، موازنة في الساق المقابلة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
دوائر الذراع
تمتد تمارين الأذرع على مجموعة متنوعة من العضلات في الذراعين والظهر والكتفين. استخدم التمرين في بداية اليوم الدراسي وفي أي وقت يحتاج طلابك إلى استراحة من عملهم. يقف الطلاب بجانب مكاتبهم بأقدامهم حول مسافة عرض الكتفين. بعد ذلك ، يضغطون على راحة يدهم أمام صدورهم مع توجيه مرفقاتهم إلى الخارج. ثم يمدون أيديهم إلى الأعلى ، أمام وجوههم ، ويحولون راحتيهم بعيداً عن بعضهم البعض ، ويمدون أيديهم إلى الوركين أثناء ثني ركبتيهم قليلاً ، ويعودون إلى وضع البداية. استمروا في هذه العملية بشكل متكرر لمدة 30 ثانية.
شروق الشمس غروب الشمس
تمرين شروق الشمس / غروب الشمس هو وضع يوغا آخر يمكنك تضمينه في روتين الحركة اليومي للطلاب. التمرين يطيل العمود الفقري ويمتد عضلات الألوية وأوتار الركبة. يقف الطلاب منتصبين بأسلحتهم على جوانبهم ويتنفسون بعمق عدة مرات. بعد ذلك ، عند الاستنشاق ، يصلون إلى ذراعين أعلى رؤوسهم إلى أعلى مستوى ممكن. ثم ، على الزفير التي تلت ذلك ، ينحني إلى الأمام عند الخصر ويصل لأصابع القدم. يستمرون بالتناوب بين الحركتين لمدة خمس إلى 10 دورات التنفس. يجب على الطلاب أن يثقبوا ركبهم بشكل طفيف خلال مرحلة الحركة الهبوطية للتمرين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
جذع تويست
يوصي جون كيرش ، رئيس المعهد الرياضي الأمريكي ، الطلاب بأداء تمارين جذع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل يوم لتنشيط أجسادهم والاسترخاء فيها. التمرين يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في جميع أنحاء الجسم. يقف الطلاب مع أقدامهم أوسع بقليل من أكتافهم ويبدأون في التواء الوركين والجذع والرأس للخلف وللأمام ، مما يسمح لأذرعهم بالتأرجح بشكل طبيعي. يجب أن يبدأوا الحركة مع الوركين بدلاً من أكتافهم ويحافظوا على ثني ركبهم قليلاً. يجب عليهم أيضا الحفاظ على أقدامهم مزروعة بقوة على الأرض طوال التمرين.
