يمنحنا ضغط الدم فكرة عن صحة الشرايين. إنه جزء مهم من علاماتنا الحيوية الطبية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالعديد من الحالات غير الصحية بما في ذلك تصلب الشرايين ومشاكل القلب والسكري والسكتة الدماغية.
الخطوة 1
زيارة طبيبك وشرح خطتك من الرغبة في القيام بتجربة من المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم. يمكن أن يشرح طبيبك أي تفاعلات مع الأدوية الحالية ويمكن أن يساعدك من خلال حضورك لإجراء فحوصات شهرية أو محادثات هاتفية أسبوعية للحصول على المشورة.
الخطوة 2
الحصول على ضغط الدم الحالي الخاص بك مع مراقبة ضغط الدم لديك. للحصول على فكرة عن ضغط الدم الحقيقي ، ستحتاج إلى أخذ ثلاث مرات على الأقل على مدار عدة أيام. سجل هذه المعلومات في يومياتك. قراءة أقل من 120/80 ملم / زئبق صحية. تحتاج القراءات العالية للغاية التي تزيد عن 160/100 مم / زئبق إلى تدخل طبي أكثر ملاءمة من المكملات فقط ، لذا استدع طبيبك إذا كان هذا هو الحال.
الخطوه 3
تعيين خط زمني من ثلاثة إلى ستة أشهر والهدف المنشود. تعتبر قراءة أقل من 120/80 ملم / زئبق صحية. قراءات من 120 إلى 139/80 إلى 89 هي مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. من 140 إلى 159/90 إلى 99 هو ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى ؛ 160/100 أو أكبر هو المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم وقراءة 180/110 أو أكبر يتطلب التدخل الطبي على الفور.
الخطوة 4
اختيار واحد إلى اثنين من المكملات الغذائية في وقت واحد لتتبع الفوائد. لتخفيض ضغط الدم فقط مع المكملات الغذائية ، ستحتاج إلى تجربة من ثمانية إلى 12 أسبوعًا. المكملات الغذائية الشعبية التي أظهرت انخفاضًا فعالًا في ضغط الدم هي النياسين ، الإنزيم المساعد Q10 ، والأحماض الدهنية أوميجا. المكملات الأخرى التي هي مفيدة بشكل طفيف هي مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم وكبسولات الثوم التي تم إصدارها في الوقت.
الخطوة 5
شراء الملحق (ق) المطلوب من مخزن التغذية. سوف تحتاج الفيتامينات إلى نوع من ضمان ضمان الجودة. اطلب المساعدة في انتقاء الملاحق.
الخطوة 6
اختبر ملاحقك قبل أخذها. يتضمن هذا الاختبار وضع كل كبسولة أو قرص أو كبسولة زيت في كوب ماء دافئ لمدة 20 دقيقة. إذا كان الفيتامين يذوب ويتحلل في الماء خلال 20 دقيقة ، فهذا يدل على أن حبوب منع الحمل سوف تتحلل بشكل مناسب في المعدة والأمعاء الدقيقة.
الخطوة 7
اتبع تعليمات جرعات الزجاجة ، ولاحظ أي آثار جانبية مثل اضطراب المعدة. قد يشير هذا إلى الحاجة لتناول الطعام عند تناول المكملات الغذائية. إذا كانت هناك آثار جانبية أخرى ، فلاحظها وحدد ما إذا كنت تريد متابعة هذا الملحق. هذا هو السبب في أنه من المهم فقط اختبار واحد أو اثنين من الإضافات في وقت واحد.
الخطوة 8
أعد فحص ضغط الدم مرتين في الأسبوع على مدار 8 إلى 12 أسبوعًا وابحث عن اتجاه. إن الانخفاض في الرقم العلوي أو السفلي هو علامة إيجابية.
الخطوة 9
التوقف عن تناول واحد أو اثنين من المكملات الغذائية والتحول إلى الفيتامينات الجديدة ، إذا كنت ترغب في اختبار المزيد. استخدم الفترة الزمنية نفسها كما في السابق لتتبع النتائج. بمجرد الانتهاء من اختبار جميع المكملات ستعرف أيها أكثر فعالية بالنسبة لك لتولي الوقت.
الخطوة 10
إعادة الزيارة مع طبيبك وإظهار سجل ضغط الدم وقائمة الملحق. التحدث معه حول هذه الخيارات واستخدام على المدى الطويل.
الخطوة 11
فكر في إضافة تغييرات أخرى في حياتك ، مثل نظام DASH الغذائي وممارسة الرياضة ، للمساعدة في خفض ضغط الدم.
الأشياء ستحتاج
- جهاز قياس ضغط الدم
- يوميات لتسجيل القياسات
نصائح
- فكر في إضافة تغييرات أخرى في حياتك للمساعدة في خفض ضغط الدم مثل نظام غذائي وممارسة DASH. اطلب المساعدة عند اختيار ماركة مكملة تجميد قشور زيت الثوم والزيت يقلل من عدم الراحة في المعدة وطعم المكمّلات مثل تجشؤ الثوم.
تحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك عن أي تفاعلات محتملة مع الأدوية اقرأ الملصقات للبحث عن أي مسببات محتملة في المكملات الغذائية
