سواء كان الركض لمسافة 5 ميل هو روتينك اليومي أو طول الأسبوع ، فإن ذلك يستحق مجازًا. نظرًا لأن كل جسم مختلف ، ما لم تستخدم أدوات خاصة في بيئة مضبوطة ، لا يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. لا تقلق. توفر معادلتان بسيطتان تقريبًا جيدًا.
اختلافات مختلفة
على الرغم من أن العديد من العدائين قد سمعوا - في الواقع - أن المسافة هي المحدد الوحيد في استهلاك السعرات الحرارية ، هذا ليس صحيحًا. الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء ، في المقام الأول لأن وزنهم أكثر. أما المشاة ، و 10 دقائق من الدقائق ، و 5 دقائق في كل لحظة ، فتنفق كل منها كميات مختلفة من الطاقة أثناء عبورها لمسافة ميل. وتشمل العوامل التي تؤثر على معدل السعرات الحرارية وزنك وسرعة وكثافة التمرين.
كيف مختلفة؟
ويستخدم الذكر البالغ وزنه 150 رطلاً والذي يسير مسافة ميل في 19 دقيقة حوالي 88 سعرة حرارية. نفس الرجل ، الذي كان يركض لمسافة ميل في الساعة 9:30 ، يستخدم 124 سعرة حرارية. بالنسبة للنساء ، يبلغ متوسط أعدادهن 74 و 105. وهذه إجماليات أو إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها. أفضل رقم للنظر هو صافي السعرات الحرارية المحروقة ، مما يقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية بمقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك فقط للحفاظ على الحياة خلال نفس الفترة الزمنية. يستخدم نفس المشي الذي يبلغ طوله 150 رطلاً والذي يبلغ طوله 150 رطلاً حوالي 52 سعرة حرارية صافية. إذا كان يدير 9:30 ميل ، فإنه يستخدم 105. متوسط عدد النساء 43 و 91 سعرة حرارية صافية محترقة.
معادلات
بدون ضبط شدة التمرين ، يمكنك تقدير السعرات الحرارية التي تحرقها في تشغيل 5 أميال. مضاعفة وزنك بنسبة 0.63 وهذه النتيجة بنسبة 5 لحساب السعرات الحرارية المحروقة. مضاعفة الوزن بنسبة 0.75 في 5 لحساب السعرات الحرارية الإجمالية المحروقة.
الوزن (بالآلات) × 0.63 × 5 = حرق السعرات الحرارية الصافية لكل تشغيل 5 ميل الوزن (بالوزن) × 0.75 × 5 = إجمالي السعرات الحرارية المحروقة لكل تشغيل 5 ميل
زيادة حرق
لإنفاق المزيد من الطاقة ، قم بتشغيل أسرع أو أصعب على نفس المسافة. يعمل العدّاءون بشكل روتيني لزيادة القدرة الهوائية باستخدام صعود الدرج والسباقات ومحاكمات الوقت وطرق التلال والأسطح الناعمة. هناك مكافأة لطيفة للجري المعتاد: كلما زادت لياقتك ، قد يكون معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، وهذا يعني أنه حتى أثناء الاستمتاع براحة جيدة ، قد يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما كان عليه عندما كنت أقل لياقة.
نظام بونا فيدس
تم قبول هذه الطريقة لتقدير استهلاك السعرات الحرارية من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM). وهو ليس مخطط الحساب الوحيد ولكنه يعتبر صالحًا لأن العديد من الدراسات العلمية أكدت دقته النسبية.
