إن إيجاد عجز بسيط في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي هو أفضل رهان لك لخلق فقدان دائم للوزن. ومع ذلك ، فإن إضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل الجري ، إلى جهودك لإنقاص الوزن يمكن أن تساعد في تسريع الأمور. بعد كل شيء ، يمكن أن يتوقع الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حرق ما يقرب من 300 سعر حراري من مسافة 30 دقيقة بمعدل 5 أميال في الساعة.
ناهيك عن أن الأنشطة الهوائية مثل الجري تضفي مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تحسين المزاج ونوعية النوم وقلبًا أكثر صحة. في الواقع ، فإن العدائين لديهم خطر أقل بنسبة 45 في المئة من الوفاة بسبب أمراض القلب من غير العدائين ، وفقا لدراسة طويلة الأجل في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
على افتراض أنك قررت أن تضيف إلى حقيبة فقدان الوزن الخاصة بك ، قد تتسائل إذا كان الجري خلال وقت معين من اليوم (أي الصباح مقابل المساء) سيحسن نتائجك. بشكل عام ، أفضل وقت للتشغيل لفقدان الوزن هو الوقت الذي يعمل بشكل أفضل لجدولك وتفضيلاتك. بعد كل شيء ، إذا كنت تريد أن ترى فوائد من أي ممارسة روتينية ، تحتاج إلى البقاء متسقة.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الجري في الصباح قد يقدم فوائد صحية وفقدان الوزن.
تعزيز فقدان الدهون
وفقا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن الرجال الذين كانوا يقومون بتمرين رياضي في الصباح على معدة فارغة ، أحرقوا ما يقرب من 20٪ من الدهون في المتوسط أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن ممارسة تمرينات هوائية صامتة لمدة أربعة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع كانت كافية لتغيير ألياف العضلات بطريقة تزيد من التمثيل الغذائي للدهون. يقترح الباحثون أن التمرينات مع توفر الكربوهيدرات المنخفضة تشجع الجسم على الاستفادة من مخازن الدهون بدلا من الوقود.
طالما أنك تضحي بالنوم ، فإن الركض قبل الإفطار قد يساعدك على الوصول إلى هدف فقدان الوزن بشكل أسرع. رصيد الصورة: lzf / iStock / GettyImages انخفاض ضغط الدم
إن ممارسة التمارين الرياضية أول شيء في الصباح قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وفقاً لأبحاث أجراها سكوت كولير ، دكتوراه ، أستاذ في قسم الصحة وممارسة الرياضة في جامعة ولاية الآبالاش. بعد تتبع ضغط الدم وأنماط النوم للبالغين الذين مارسوا في الساعة 7 صباحًا ، 1 ظهرًا وفي الساعة 7 مساءً ، اكتشف كولير وزملاؤه أن تمرين الصباح الباكر أدى إلى انخفاض بنسبة 10٪ في ضغط الدم ، ونوم ليالي أطول ، ودورة نوم أكثر صحة من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.
على التضحية النوم
ضع في اعتبارك أنك إذا وجدت أنك تتخيل النوم بشكل منتظم من أجل التشغيل في الصباح الباكر ، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في روتينك الحالي ، حيث لن يؤدي الحرمان من النوم إلى بذل أي جهد لإنقاص الوزن لديك. مثال على ذلك: كشفت دراسة صغيرة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط في الليلة لخمسة ليال يتناولون 300 سعر حراري في اليوم أكثر من الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات في الليلة. وجاء معظم هذه السعرات الحرارية الزائدة في شكل الدهون المشبعة. إذا كنت تضحي بأي من الساعات السبع إلى التسع التي تحتاجها في الليلة ، على النحو الموصى به من قبل مؤسسة النوم الوطنية ، فكر في الجري في وقت لاحق من اليوم.
