المصطلح "أكياس السرج" هو طريقة غير لطيفة لوصف تراكم الدهون حول الوركين والفخذين. انها ميزة غير مرغوب فيها حتى الآن مشتركة من شكل الإناث ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى حمل الوزن في الجزء السفلي من الجسم. لحسن الحظ ، يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية تساعد على الحد من ظهور أكياس السرج ، عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي تسيطر عليه السعرات الحرارية. يعتمد مقدار نشاط القلب الذي يجب عليك فعله على مستوى نشاطك اليومي وكمية السعرات الحرارية وشدة تمرينك.
فقدان الوزن 101
يشير الناس إلى فقدان الوزن ، ولكن الهدف الحقيقي هو فقدان الدهون. يحرق جسمك الدهون عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم. وغالبا ما يشار إلى أنه في حالة نقص في السعرات الحرارية. الغرض من تمارين القلب عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون هو مساعدتك في خلق هذا العجز. لكن القلب لا يمكن أن يعوض عن نظام غذائي سيء للغاية في السعرات الحرارية. يجب عليك الجمع بين ممارسة القلب بانتظام مع اتباع نظام غذائي تسيطر عليه السعرات الحرارية لرؤية النتائج.
جدول خسارة الدهون
مدى سرعة تقليل أكياس السرج يعتمد على العديد من العوامل. علم الوراثة هو واحد منها ويجعل من الصعب تحديد مدى سرعة تسليط الدهون. إذا كان لديك وظيفة نشطة ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم وتفقد أكياس السرج الخاصة بك بسرعة أكبر من شخص لديه وظيفة مكتبية.
تقدير تقريبي هو أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 باوند من الدهون في الجسم ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة ، يمكنك إنشاء عادات السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وهو ما يعني رطل من فقدان الدهون كل أسبوع. إنشاء عجز من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وسوف تخسر حوالي 2 جنيه في الأسبوع. خسارة أي أكثر من 2 رطل في الأسبوع ليست آمنة أو مستدامة.
الشيء الرئيسي الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة من جسمك لفقدان الدهون. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا جدًا على التخلص من أكياس السرج الخاصة بك ، عليك أن تفقد دهون الجسم بالكامل. قد تفقد الدهون في أماكن أخرى أولاً ، لكنك سترى في النهاية انخفاضًا في الدهون حول الوركين والفخذين.
سعرات حرارية محروقة
القاعدة العامة هي أنه كلما كان تمرينك أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. بعض تمارين القلب تكون أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يمكن لشخص 130 رطلا حرق 195 سعرة حرارية في الساعة يسير بخطى معتدلة ، و 413 سعرة حرارية في الساعة بدرجات معتدلة على دراجة ثابتة ، و 472 سعرة حرارية في الساعة بمعدل 5 ميل في الساعة. يمكن للشخص نفسه أن يحرق 224 سعرة حرارية في الساعة يسير بخطى سريعة ، و 620 سعرة حرارية تعمل بقوة على دراجة ثابتة ، و 590 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال بالساعة.
المدة الزمنية
يعتمد طول مدة جلسات التمرين على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لتكوين عجز في السعرات الحرارية المستهدفة. كما يعتمد على مدى كثافة العمل. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. زيادة هذا المبلغ إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة أو 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية وفقدان الدهون.
