جميع حقائب السرعة تقوم بكس الحقائب ، ولكن ليست كل أكياس التثقيب هي أكياس السرعة. في لغة الملاكمة ، فإن كيس اللكم هو المصطلح العام المطبق على جميع هذه الأدوات ، ولكن معظم "المدنيين" يعني حقيبة ثقيلة قياسية. يمكن لكل من الحقائب الثقيلة والسريعة إنتاج فوائد صحية إذا تم استخدامها بشكل صحيح كجزء من نظام منتظم.
حقيبة ثقيلة
عندما تضرب كيسًا ثقيلًا ثقيلًا ، فإن وزن الحقيبة يلبي هجومك بالمقاومة. هذا يفرض عضلاتك على العمل بجدية أكبر. ردا على ذلك ، تنمو هذه العضلات أقوى. لن تكون هذه القوة الضخمة لرفع الأثقال ولكن يمكن أن تصبح العضلات الهزيلة القوية للسباح. هذه العضلات يحسن قوة اللكم ، ولكن يمكن أيضا بناء رصيدك والتنسيق والتحمل. إن عمل الكيس الثقيل هو أيضًا تكييف للقلب ، خاصة إذا كنت تعمل على الحقيبة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
حقيبة السرعة
في حالة تطوير كيس ثقيل للطاقة ، تعمل حقيبة السرعة على تطوير المهارات. يتطلب ضرب كيس السرعة في إيقاع عملي التركيز ، التنسيق والسرعة. كما أنها تمرين مثير للإعجاب في القلب والأوعية الدموية ، والذي يمكن أن يحسن صحة الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات المماثلة. قد يساعدك التنسيق المحسّن أيضًا في الحياة اليومية.
كلا الحقائب
ضرب كيس اللكم شعور جيد وقد يخفف التوتر. الإجهاد ، وفقا للدكتور والتر ويليت في "تناول الطعام والشراب وتكون صحية" ، هو عامل تفاقم في تسعة من الأسباب العشرة العليا للوفاة في أمريكا. يمكن أن تأتي الإجهاد المخفف من أي نوع من الحقائب. يمكن أن تساعد حقائب التثقيب ، التي تُستخدم كجزء من نظام التدريب على الفنون القتالية ، في تحسين توازنك وثباتك من خلال تحسين أسلوب الضربات والحركة. كلا الحقلين يعززان أيضا التنسيق بين العين والعين. تتأرجح الحقيبة الثقيلة وعليك ضبط حركاتك ولكماتك حول حركة الحقيبة. حقيبة السرعة لها نفس التأثير ، فقط في سرعة متسارعة للغاية.
هيكل تجريب
العديد من الفوائد المحتملة لعمل حقيبة اللكم تأتي فقط إذا كنت تستخدمها بانتظام ومنهجية. لا يمكنك اللعب على الترس لبضع دقائق. هيكل واحد مشترك يستخدمه الفنانين القتالية التنافسية هو العمل على الحقيبة في جولات مشابهة لتلك المستخدمة في المنافسة. يمكنك مهاجمة الكيس لمدة دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق في كل مرة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولتين. هذا يجعلك تركز على التمرين ويزيد من احتمال حصولك على تدريب مفيد.
