فقدان الوزن لا يتطلب فقط ممارسة الرياضة وتخفيض السعرات الحرارية ، ولكن يجب على الشخص أيضًا أن يختار طعامًا صحيًا. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة بتناول الأطعمة من كل قسم من الهرم الغذائي ، الذي يتكون من الحبوب والفواكه والخضروات والحليب والزيوت ومجموعة اللحوم والفاصوليا. لفقدان الوزن ، يجب على الشخص التركيز على اختيار أفضل الخيارات ضمن مجموعات الطعام. الدجاج هو خيار صحي واحد في مجموعة اللحم والفول ، ولكن يجب على الشخص أن يعرف كيف يأكل الدجاج لفقدان الوزن وأكل نظام غذائي صحي.
الخطوة 1
اختر صدر الدجاج الخالية من العظم للحصول على الخيار الأصغر. يستطيع الديتر شراء الثدي العظم أو بدون جلد ، أو يمكنه شراء الثدي بالجلد والعظام ، ثم قطعه قبل الطهي. حتى لو كان يشتري الثديين العظماء اللواتي بدون جلد ، فعليه أن يتأكد من قطع أي دهون أو ما تبقى من الجلد.
الخطوة 2
طهي الدجاج بحكمة. يقدم الدجاج اللاحم أو الشوي أو الخبز الخبز الجيد والنكهة ، وفقًا لأغنى الأغذية في العالم. قد يختار الديتر أن ينقع الدجاج قبل الطهي ، والذي سيضيف إلى النكهة. في حالة شراء ماء مالح ، يجب عليه قراءة الملصق بعناية لمراقبة السكريات والدهون والصوديوم ، مما قد يؤثر على فقدان الوزن.
الخطوه 3
توازن الدجاج الصحي مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. للتغذية السليمة ، وخاصة عند اتباع نظام غذائي ، يجب على الشخص استهلاك الأطعمة الصحية من كل مجموعة من مجموعات الطعام كل يوم. تناول صدر الدجاج المشوي مع الخضار المطهوة على البخار والأرز البني يقدم خيارًا للوجبات يساعد الشخص على الوصول إلى أهدافه المتعلقة بإنقاص الوزن.
تحذيرات
- وينبغي أن يتغذى المستوردون على البروتينات لضمان حصولهم على التغذية السليمة.
