قد تظن أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم للتدرب سيكون كافياً لإحداث بعض فقدان الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. من الشائع أن نرتكب الأخطاء - مثل عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ أو تناول الكثير من الطعام - التي تمنع انخفاض الأرقام على المستوى ، ولكن قد تؤدي الحالة الطبية أيضًا إلى تجنب فقدان الوزن. تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نقص الوزن ، وكذلك قبل البدء في أي نظام غذائي أو تمرين جديد.
كنت المبالغة في تقدير احتياجات السعرات الحرارية
بغض النظر عن مقدار تمرينك ، فإن وزنك لن ينخفض إذا كنت تأكل كثيرًا ، ومن السهل المبالغة في تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، قلل نصف المشاركين في دراسة نُشرت في مجلة "داء السكري والسمنة والأيض" في عام 2010 تقريبًا من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجون إلى قطعها للوصول إلى وزنهم المستهدف. لأن الإفراط في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال ممارسة الرياضة أمر شائع أيضًا ، فمن السهل تناول الكثير من الطعام عن غير قصد للتعويض عن النشاط البدني.
يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن. فقط ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بحساب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك كشخص نشط بدرجة متوسطة أو نشطة للغاية ، فإنك لن تضيف أي سعرات حرارية تحرقها من خلال التمرين إلى هذا المجموع. يتم تضمين هذه السعرات الحرارية ممارسة بالفعل في الحساب ، لذلك لا يمكنك استخدام مستوى أعلى من السعرات الحرارية ونتوقع أن تفقد الوزن.
كنت المبالغة في حرق السعرات الحرارية
يميل الناس إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها خلال التدريبات بنسبة تصل إلى أربع مرات ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في عام 2010. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 160 رطلاً ، ساعة من ركوب الدراجات في سرعة أقل من 10 ميلا في الساعة فقط تحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، ونفس الوقت من الوقت الذي يقضيه على مدرب بيضاوي أو القيام التمارين الهوائية المنخفضة التأثير تحرق حوالي 365 سعرة حرارية. ويستخدم الشخص الذي يزن 200 رطل حوالي 255 سعرة حرارية عند المشي بمعدل 2 ميل في الساعة لساعة أو 530 سعر حراري في ساعة من دورات السباحة بوتيرة معتدلة.
إذا كان نشاطك اليومي المعتاد يحرق 300 سعرة حرارية وتعتقد أنك قد أحرقت 4 أضعاف السعرات الحرارية أو 1200 سعرة حرارية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول 900 سعرة حرارية إضافية يومياً - وهو ما يكفي للحصول على رطل في أربعة أيام فقط. حتى لو لم تعوض هذه السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الطعام ، فقد يستغرق الأمر أكثر من أربع مرات أطول مما تتوقع أن تخسره ، وهو ما يمكن أن يفسر نقصك في الوزن.
كنت Overcompensating لجيم التدريبات
حتى إذا كنت لا تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات ، فقد تخرب عن غير قصد جهودك لإنقاص الوزن. يعوض الناس في كثير من الأحيان دون وعي عن أي تمرين يقومون به عن طريق تناول المزيد أو أقل نشاطًا في وقت لاحق من اليوم ، لذا فهم لا يفقدون الوزن أو يزداد وزنهم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين في عام 2014. يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية على التقاط نفسك إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. من المرجح أيضًا أن تفقد وزنك إذا حاولت القيام بذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بمفردك ، كما تلاحظ دراسة أخرى نشرت في مجلة Obesity عام 2012.
تحتاج إلى تغيير تجريب الخاص بك
إذا كنت تقوم بتمرين رياضي منخفض الكثافة أو حتى تمارين رياضية عالية الكثافة لفترة قصيرة ، فقد ترغب في تدريباتك. يفقد الأشخاص الذين يمارسون التمرينات بكثافة أعلى لفترات أطول من الوقت وزنًا أكبر ودهونًا في الجسم أكثر من أولئك الذين يعملون على مستوى أقل كثافة أو وقتًا أقصر ، وفقًا لدراسة نُشرت في أرشيف الطب الباطني في عام 2004. وبالمثل ، إذا تحاول أن تخسر وزنك بمجرد القيام بتمرين القوة ، قد لا تحصل على نتائج جيدة. يحرق Cardio المزيد من السعرات الحرارية ، ولكنك ستظل بحاجة إلى القيام بتمرينين على الأقل للتدريب على التدريب كل أسبوع للحد من فقدان العضلات.
يعتاد جسمك أيضًا على ممارسة التمارين بعد فترة من الوقت ، لذلك يجب عليك تغيير التدريبات بانتظام لزيادة فعاليتها. هناك نوعان جيدان من التمارين للتجريب ، وهما التدريب على الدارات والتدريب عالي المستوى. للحصول على تدريب تدريبي للدارة ، يمكنك التناوب بين 8 و 10 تمرينات مختلفة دون استراحة بينهما. عادةً ما تحتوي هذه التمارين على تمارين للقوة وتمارين القلب وتدوم من 30 إلى 60 دقيقة. يتضمن التدريب الفاصل عالي الكثافة العمل على مستوى جهد مرتفع لفترات تتراوح بين 30 ثانية وثلاث دقائق ، بالتناوب مع فترات تمرين أقل كثافة بنفس الطول أو أطول من أجل الاستعادة. العمل طريقك تصل إلى حوالي 8 إلى 10 فترات. عادة ما تتم هذه التدريبات مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة لا تزيد عن ستة أسابيع في المرة الواحدة للحد من مخاطر الإصابة.
القضايا الطبية المحتملة المتعلقة بالوزن
تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على مشكلة طبية أساسية يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن. يمكن أن يكون كل هذا تأثير على الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، متلازمة كوشينغ أو انقطاع الطمث ، على سبيل المثال. بعض الأدوية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ويمكن أن تجعل من الصعب خفض الوزن ، بما في ذلك حبوب منع الحمل والكورتيكوستيرويدات ، وكذلك بعض التي تعالج مرض السكري أو الاكتئاب.
