استخدام جهاز الجري هو طريقة فعالة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك ، ولكن يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية دائمًا في إطار الاعتدال. رفع معدل ضربات القلب بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى تداعيات صحية خطيرة. قبل أن تشرع في حلقة مفرغة لتمرينك القادم ، تعرّف على كيفية استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الجهاز أو تعرف على فحص نبضك الخاص لضمان الحفاظ على معدل ضربات قلبك في مستوى آمن. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
تجنب معدل 230
على الرغم من أن معدل ضربات القلب يزيد أثناء المشي أو الركض على جهاز الجري ، فإنه لا ينبغي أن يقترب من 230 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب هذا مرتفع للغاية ، حتى بالنسبة لشاب لديه معدل ضربات القلب الأقصى. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن الشخص البالغ من العمر 20 عامًا لديه معدل ضربات القلب يبلغ 200 نبضة في الدقيقة. بغض النظر عن عمرك ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء التمرين أقل بكثير من 230 نبضة في الدقيقة.
تحدث إلى طبيبك
عليك أن تعمل مع مستوى مرتفع من الجهد لرفع معدل ضربات قلبك إلى 230 نبضة في الدقيقة ، ولكن تناول بعض الأدوية بالتزامن مع التمارين الرياضية الشاقة قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل خطير. الدواء لعلاج حالات الغدة الدرقية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تأثير الدواء على قلبك.
