على الرغم من وجود العديد من الأسباب السليمة لعدم تناول الطعام بعد الساعة 7:00 مساءً ، فإن فقدان الوزن ليس واحدًا منها. ووفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، فإن تناول الطعام لا يهم عند تناول الطعام ، كما أن تناول الوجبات الخفيفة في ساعات المساء لا "يؤدي إلى زيادة الوزن". من الأهمية بمكان تنظيم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم ، ولا يمكن أن يساعدك تناول الطعام بعد فترة معينة من الليل على القيام بذلك.
السعرات الحرارية
إذا كنت قد تناولت بالفعل ثلاث وجبات رئيسية بحلول الساعة السابعة مساءً. تدور حول ، تناول أي شيء أكثر سيضيف إلى مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم ، وقد يؤدي إلى تناول الطعام في الماضي احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا بدأت تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحترق على أساس ثابت لأنك تواصل تناول الطعام في الساعات المتأخرة كل ليلة ، فستقوم تدريجيا بتكوين فائض من السعرات الحرارية التي ستظهر بزيادة الوزن.
يتناول وجبات خفيفة
إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة أو تناول الحلوى بعد العشاء كل ليلة ، يمكنك إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي دون أن تدرك ذلك ، خاصة إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو تفعل شيئًا يصرفك عن طعامك. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من آيس كريم الشوكولاتة الغني على أكثر من 375 سعرة حرارية و 25 غرامًا من السكر و 25 غرامًا من الدهون. 2 أوقية. يحتوي تقديم رقائق البطاطا المملحة على أكثر من 300 سعر حراري ، و 20 غرامًا من الدهون ، وما يقرب من 300 ملغ من الصوديوم.
جوع
يمكن لمستوى جوعك أيضًا أن يلعب دورًا في ما تختاره لتناول الطعام ومقدار ما تأكله في المساء وفي ساعات الليل المتأخرة. "إن انتظار تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى استهلاك أحجام أكبر" ، كما يقول اختصاصيو التوعية الصحية بجامعة كولومبيا في GoAskAlice.com. من حيث الجوهر ، إذا كنت تشعرين بالندم بعد يوم طويل ، يمكنك أن تشرب الطعام الذي لا تحتاجه لتناول الطعام والذي يوفر قيمة غذائية قليلة بدلاً من الانتظار لبضع ساعات ، والذهاب إلى السرير وتناول وجبة فطور صحية في صباح.
إيقاعات الساعة البيولوجية
هناك بعض الأدلة المحدودة على أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على نتائج زيادة الوزن. وفقا لبحث نشر عام 2009 في مجلة "السمنة" ، وجد الباحث البيولوجيا البيولوجي فريد و. تريك أن الفئران التي أكلت فقط خلال "مرحلة الضوء" ، عندما لم تكن نشطة بشكل طبيعي ، اكتسبت وزنا أكبر خلال فترة الدراسة أكثر من الفئران الذين أكلت خلال "المرحلة المظلمة" ، على الرغم من أن المجموعتين أكلت وأنفقت مبالغ متساوية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تتعلق دراسة Turek بالبشر مباشرة ، وقد عملت حصريًا مع خطط النظام الغذائي عالية الدهون.
الاعتبارات
إذا كنت تعرف أنك تميل إلى تناول الكثير في ساعات المساء ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع الشديد في ذلك الوقت ، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لإدارة الوزن لتعيين وقت "قطع" لنفسك. لمزيد من نصائح النظام الغذائي الخاص ، تحدث مع طبيبك.
