لا ينظر إلى سحب الذراع على التوالي في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن تلك في المعرفة تعتمد على ذلك لإضافة عرض مرة أخرى. إنها حركة عزلة ، وهذا يعني أن مفصل واحد فقط هو متحرك ، وبينما يعمل العديد من نفس مجموعات العضلات الرئيسية مثل الانسحاب ، فإنه يزيل العضلة ذات الرأسين من المعادلة. هذا يسمح لعضلات الظهر بالعمل بشكل مكثف ، حيث أن تحمّل العضلة ذات الرأسين غالباً ما يكون العامل العضلي المحدّد خلال التمرين الخلفي.
شكل
لتنفيذ عملية سحب الذراع المستقيمة ، قم بتوصيل قضيب مستقيم إلى آلة بكرة عالية. واجه الجهاز وأمسك الشريط بقبضة اليد. ضع قدمًا واحدة للأمام قليلاً ، ثني ركبتيك وانحنى إلى الأمام من الخصر. ينبغي تمديد ذراعيك - ولكن ليس مقفل - ويداك أعلى قليلا من رأسك في وضع الانطلاق. أبق ذراعيك مستقيمة إلى حد ما بينما تقوم بسحب الشريط إلى أسفل فقط من أفخاذك. العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. يمكنك أيضًا استخدام مقابض الحبال ، مع وجود راحة لراحتك.
لاتسيمس دورسي
و dorsi latissimus هي العضلات الكبيرة الشبيهة بالجناح التي ترتبط بالجسم على طول الظهر من أسفل إلى أسفل ، وعلى الذراع في عظم العضد العلوي. هم مسؤولون عن سحب الأسلحة - سحبهم إلى الجسم. يشرح "موسوعة كمال الأجسام" أن دوريان ياتيس ، لاعب كمال الأجسام الذي ربما يكون الأكثر إثارة للإعجاب في تاريخ هذه الرياضة ، وجد أن أي تمرينات ضربتهن مثل سحب الذراع المستقيمة. حتى لو كنت بطلًا في السحب ، فقد يؤدي السحب السريع للذراع إلى جعل قرتك تتألم في اليوم التالي.
تيريس ميجور
يجلس تيريس الكبير فوق ال [لتس] ، يعلق في لوح الكتف والعضويّة علويّة. وظيفتها الرئيسية في رفع الأثقال هي مساعدة lats في رسم الذراع إلى أسفل وإلى الخلف. عندما تراكم بواسطة تمارين مثل سحب الذراع المستقيمة ، يضيف التريس الرئيسي العرض إلى أعلى الظهر.
ثلاثية الرؤوس
تتألف الرؤوس ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس: جانبي ، وسطي وطويل. يجلسون على ظهور الذراعين ، يعلقون على المرفقين ، وهم المسؤولون في المقام الأول عن استقامة الذراع عند المرفق. أثناء عمل ذراع مستقيم ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل متساوي القياس لتثبيت الذراع. ومع ذلك ، فإن الرأس الطويل من ثلاثية الرؤوس لا يعلق على عظم العضد ، ولكن إلى لوح الكتف. وهو يساعد على دورسي العريضة وتيريس الكبرى في التراجع عن الذراع ، وكذلك نشط أثناء الانسحاب على التوالي الذراع.
عضلات البطن
مثل الضغط على عضلات ثلاثية الرؤوس ، يتطلب سحب الذراع المستقيم أن تقوم بتنشيط عضلات البطن بقوة لمنع الظهر من التمدد المفرط. هذا هو واحد من تلك التمارين النادرة التي خلالها ، مثل تمرين البطن ، تقريب الظهر قليلاً يخفف الضغط في أسفل الظهر. أثقل الوزن الذي تستخدمه ، وأكثر كثافة يكون العمل الطحن في المستقيمة البطنية والخارجة obliques.
